La relación de todos con la comida es diferente, lo cual no es malo, dependiendo de cómo se vea esa relación.
Si descubre que tiene una relación difícil o desafiante con la comida, es posible que desee considerar una forma de comer que se guíe por su experiencia personal, en lugar de una influencia externa, como la alimentación intuitiva, según Wendy López, dietista registrada.
“Con la alimentación intuitiva, en lugar de centrarse en los roles externos de los alimentos para guiar sus elecciones de alimentación, uno de los objetivos es cultivar la confianza en usted mismo cuando se trata de alimentos y los instintos innatos que tiene”, dice ella.
López, quien copresenta el podcast de nutrición “Food Heaven” con Jessica Jones, está promoviendo una nueva asociación con Take Root Organics.
A menudo, la cultura de la dieta puede influir en las personas para que coman los alimentos que disfrutan menos y prioricen la pérdida de peso, agrega. “La alimentación intuitiva ayuda a calmar el ruido y puede sintonizar qué hábitos [alimentarios] funcionan mejor para usted”, dice López.
Aquí hay algunos obstáculos que puede enfrentar a medida que se adapta para dejar de adherirse a los estándares sociales que rodean la alimentación y comenzar a comer de manera intuitiva. Además, cómo superarlos.
2 cosas que debes saber sobre la alimentación intuitiva
1. Aún puede planificar y preparar comidas:
Comer intuitivamente no significa sacrificar la estructura por completo, dice López. De hecho, aún debe comer al menos tres comidas al día, señala.
“También quieres asegurarte de que te estás alimentando. Parte de la alimentación intuitiva también es honrar tu salud y tu nutrición. Por lo tanto, es importante que obtenga los nutrientes que necesita”, dice López.
En lugar de apegarte a alimentos específicos, apunta a la variedad y seguirás comiendo intuitivamente, agrega.
También puedes usar el método MiPlato para asegurarte de que la mayor parte de tu plato se planee con alimentos de origen vegetal y que recibas carbohidratos, proteínas y granos en cada comida, dice López.
2. Puedes contar las calorías inicialmente, pero no lo conviertas en un hábito:
Independientemente de si está comiendo intuitivamente o no, debe aspirar a por lo menos 500 calorías por comida, dice López.
“No recomiendo contar calorías. Pero, si no come lo suficiente, podría ser útil contar las calorías durante unos días, a menos que un médico le haya recomendado que continúe, solo para asegurarse de que realmente está satisfaciendo sus necesidades mínimas”, dice.
Si está siguiendo el método MyPlate, es probable que cumpla con la ingesta de calorías recomendada, dice López. Considere agregar aguacates, nueces y semillas a sus comidas para aumentar su consumo.
“Existe la idea errónea de que solo comes lo que quieras, cuando quieras. Pero, parte de la alimentación intuitiva también es escuchar a tu cuerpo y cómo te sientes”, dice López. Si después de comer algo con demasiada frecuencia, su cuerpo no reacciona bien, considere reducir su consumo.
Pero recuerde, “a menos que haya una razón médica o que tenga una alergia, realmente no hay necesidad de decir ‘Este alimento está completamente prohibido’. Ahí hay flexibilidad. Puedes decidir con qué frecuencia lo disfrutas. Todo esto es algo que tienes en cuenta y decides cómo quieres que se vea para ti”.
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[Fuente]: www.cnbc.com
