Su principal beneficio es que “te ayuda a entrenar más duro” mientras haces ejercicio, le dice a CNBC Make It José Antonio , profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Nova Southeastern de Florida. Esto se debe a que estimula los músculos al estimular la producción de trifosfato de adenosina o ATP, que las células utilizan para obtener energía.
Maximizando el Potencial
- Estímulo para Entrenar Duro: Según José Antonio, experto en ciencias del ejercicio, la creatina permite entrenamientos más intensos al aumentar la producción de ATP, energía utilizada por las células musculares.
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Ganancias Musculares: Antonio sugiere que, en pocas semanas de uso, la creatina puede promover un aumento de dos a cuatro libras en masa magra corporal, pero esto depende del compromiso con el entrenamiento.
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Complemento Esencial: La creatina por sí sola no es suficiente; se debe combinar con entrenamiento adecuado para lograr resultados significativos en el crecimiento muscular.
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Beneficios Cognitivos: Investigaciones sugieren que la creatina podría mejorar la memoria y el razonamiento, además de su impacto en el rendimiento físico, según un estudio publicado en Elsevier.
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Mejora del Rendimiento Deportivo: Harvard Health Publishing señala que la creatina puede aumentar la energía y la resistencia, incluso en atletas de resistencia, según Antonio.
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Consideraciones de Seguridad
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Control de la Dosificación: Es vital no exceder la dosis recomendada, ya que altas dosis pueden ser perjudiciales para los riñones, especialmente para personas con enfermedad renal, advierte Harvard Health Publishing.
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Dosificación Adecuada: Se recomienda una ingesta diaria de entre tres y cinco gramos, ajustada según el peso corporal inicial, durante los primeros días, sugiere Heather Milton.
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Consulta Médica: Antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si se toman otros medicamentos, es prudente consultar con un profesional de la salud.
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Elección del Tipo de Creatina: Se recomienda el monohidrato de creatina en polvo debido a su respaldo científico, en contraste con otras formas como el nitrato o el piruvato de creatina, que carecen de evidencia sólida.
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Alternativas y Consejos
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Incorporación Natural: La creatina se encuentra naturalmente en alimentos como pescado, carne y productos lácteos, por lo que priorizar una dieta balanceada puede ser una opción antes de recurrir a suplementos.
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Enfoque en la Dieta: Antes de considerar la suplementación, es esencial asegurar una dieta completa y equilibrada, sugiere Milton, destacando la importancia de los alimentos en el rendimiento físico.
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A medida que explores opciones para mejorar tu rendimiento físico, ten en cuenta tanto los beneficios como las precauciones relacionadas con la creatina, asegurándote siempre de consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o suplementación.
