¡Sí, puedes merendar y perder peso!
Un refrigerio a la mitad del día puede ser muy satisfactorio. Aunque los refrigerios pueden ser un gran regalo para el mediodía, parece que la gente trata de evitarlos, pensando que son calorías extra innecesarias en el día. Sin embargo, hay tantas opciones saludables que vale la pena agregar a su rutina diaria, ya sea que las haga en casa o las compre preparadas en el supermercado , así que no deje pasar un refrigerio para controlar el hambre.
Dicho esto, si eres un snacker, sigue comiendo snacks. Sin embargo, lo mejor es deshacerse de sus malos hábitos y cambiarlos por hábitos de bocadillos más saludables . Si no sabe por dónde empezar, pero está ansioso por impulsar la pérdida de peso, aquí hay algunas ideas sugeridas por los miembros de nuestra junta de expertos médicos que puede incorporar a su vida diaria. Y para obtener más consejos para impulsar la pérdida de peso, asegúrese de consultar 50 bocadillos más saludables para comer para bajar de peso .
1 Combine proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra.
Una de las mejores maneras de quemar grasa es comer una combinación de proteínas y carbohidratos. Molly Hembree, MS, RD, LD sugiere que una combinación similar también es un excelente método de refrigerio para ayudar a impulsar la pérdida de peso.
"Las proteínas animales bajas en grasa como el queso en tiras light o una lata pequeña de atún (empacada en agua) o las proteínas vegetales inteligentes como la mantequilla de maní, los anacardos o el hummus ayudan a cumplir con nuestros requisitos de proteínas a la hora de la merienda para ayudar con la saciedad y el desarrollo muscular. ", dice Hembree. "Combina eso con carbohidratos ricos en nutrientes como una manzana, pasas, piña enlatada, zanahorias o galletas integrales, ¡y será muy poco probable que comas en exceso en la próxima comida!"
2 Deja de pastar. En su lugar, coma refrigerios a la misma hora todos los días.
Tener un patrón de alimentación más normalizado tiende a ser lo mejor para la mayoría de las personas para una pérdida de peso sostenible a largo plazo, sugiere Julie Upton, MS, RD . Si actualmente tiene una rutina diaria , especialmente durante la semana laboral, puede ser útil comer refrigerios a la misma hora que lo hace normalmente y seguir manteniendo esa misma hora.
"Eso significa que para la mayoría de las personas, tener tres comidas y dos meriendas, una a media mañana y otra a la tarde, descompone las calorías diarias en una cantidad manejable para que su metabolismo, insulina, etcétera, puedan procesar la energía de manera más eficiente", dice Upton.
Si comes demasiadas calorías a la vez, o demasiadas al final del día, eso puede conducir a un aumento de la grasa corporal. Un estudio realizado por The Endocrine Society ha mostrado investigaciones que sugieren que cenar tarde puede contribuir al aumento de peso y al nivel alto de azúcar en la sangre. En cuanto a las meriendas, es importante cronometrarlas y apuntar a 200 calorías para perder peso y no recuperarlo.
3 Coma cada 3 a 4 horas.
"Mis clientes a menudo me dicen que evitan los refrigerios, se saltan el desayuno, solo comen un bocado en el almuerzo y luego se atiborra en la cena. Esta no es una práctica que ayude a perder peso", dice Hembree. "En cambio, nuestros cuerpos están diseñados para necesitar energía y sustento durante todo el día, comiendo cada 3 o 4 horas".
Hembree sugiere que saltarse comidas y refrigerios hace que las personas se queden sin alimentos, solo para sentirse desesperadas por las noches y muy probablemente comprometer sus decisiones alimentarias, tomando decisiones poco saludables. Además, tratar de resistirse a los refrigerios para reducir la ingesta calórica a lo largo del día en realidad dificulta que su cuerpo queme más.
De hecho, según un estudio publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , quienes comen al menos seis veces al día tienen índices de masa corporal más bajos y consumen menos calorías en general, en comparación con quienes solo consumen tres comidas completas. por lo que incorporar refrigerios saludables en su día es un buen hábito.
Los refrigerios pueden significar algo factible y pequeño, pero lo suficientemente abundante como para aguantar un par de horas. Hembree sugiere algo así como una combinación de 250 calorías de una taza de yogur con 1/2 taza de arándanos y 2 cucharadas de granola.
4 Haz que las frutas y verduras sean tus bocadillos favoritos.
Muchas veces, cuando las personas piensan en refrigerios, piensan en papas fritas, dulces, productos horneados o cualquier otro alimento procesado. Estas opciones de bocadillos son opciones de baja calidad y altas en calorías que no ayudarán a perder peso, sino a aumentar de peso. Para evitar estos malos hábitos de comer bocadillos, Upton sugiere que se convierta en un hábito comer frutas y verduras, ya que casi garantizará que las calorías de sus bocadillos se mantengan en equilibrio con su presupuesto calórico diario general.
"Los bocadillos actualmente comprenden alrededor del 25 % de las calorías totales de los estadounidenses, lo que los convierte realmente en una cuarta comida, cuando, de hecho, quieres que los bocadillos tengan más de 200 calorías a media mañana y por la tarde", dice Upton. "Recuerde, nadie necesita un refrigerio antes de acostarse. ¡No necesitamos cargar energía para dormir!"
Historias relacionadas :
¿Cuáles sería los peores hábitos alimenticio para su corazón?
¿Qué bebidas podría reducir la pérdida de peso?
¿Qué beneficios nutricionales contiene los huevos?
¿Qué tipo de pasta podría comer y lograrías reducir la grasa abdominal?
¿Porqué los nutricionista recomienda estas frutas que podría evitar que sus huesos envejezcan?
¿Cuál sería los beneficios nutricionales de las verduras y podría reducir la grasa abdominal?
¿Qué es el arroz fortificado y cuáles sería las pautas para su preparación?
¿Porqué son considerados los mejores alimentos para el desayuno?
¿Porqué los dietistas consideran que estas 4 verduras podría reducir la grasa abdominal?
¿Porqué los experto en salud cerebral quiere que dejes de cocinar con este tipo de aceite de oliva?
¿Cuáles sería los mejores hábito alimenticio para su hígado?
¿Cuáles sería las pautas dietéticas sobre la comida en India?
¿Qué debería de realizar para perder dos libras a la semana?
¿Qué habitos alimenticios debería poner en practica para reducir la acumulación de grasa abdominal?
¿Cuáles son los mejores 5 alimentos que podría evitar sus huesos envejezcan?
[Fuente]: eatthis.com
Deryn Macey.( 18 de Abril de 2022).Healthy Toast for Breakfast. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
