A menos que estés dispuesto a teñirte el pelo, no puedes devolver a su color anterior el cabello que ya ha encanecido. Sin embargo, puedes conservar el resto del color y retrasar un poco más lo inevitable haciendo algunos cambios en tu estilo de vida.
En última instancia, tu éxito dependerá de tu genética. La mayoría de las personas empiezan a tener canas o cabellos plateados antes de los 50 años. Lo que suele empezar como unos pocos mechones sueltos puede aumentar gradualmente con el tiempo hasta cubrir grandes zonas del cabello.
Comer los nutrientes adecuados y tomar otras medidas proactivas puede ayudar a preservar la pigmentación existente, retrasando el encanecimiento general.
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Las personas que empiezan a tener canas "prematuras", es decir, antes de los 30 años, pueden estar especialmente interesadas en probar estas medidas preventivas.
¿Siente curiosidad? Siga leyendo para saber qué debe añadir a su dieta, si los suplementos pueden ayudarle y mucho más.
Asegúrate de ingerir suficientes nutrientes
Aunque su origen es principalmente genético, las canas prematuras también tienen un componente dietético.
Ciertas vitaminas y minerales contribuyen a que los folículos pilosos produzcan los pigmentos (melanina) que el cabello necesita para conservar su color natural.
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Considera si estás ingiriendo suficientes nutrientes de este tipo en tu dieta.
Calcio
El calcio no sólo es importante para los huesos. También favorece la salud de los nervios, el corazón y los músculos. Los productos lácteos, como la leche y el yogur, son fuentes destacadas de este mineral. También puedes encontrar calcio en las verduras de hoja verde, los cereales enriquecidos y el pescado.
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Intenta consumir al menos tres raciones de fuentes fiables al día.
Cobre
La deficiencia de cobre puede interferir con la producción de energía en todo el cuerpo, afectando a las células sanguíneas y los tejidos conectivos. Este mineral también ayuda al cuerpo a metabolizar el hierro y a crear nuevas células sanguíneas. El cobre también interviene en la producción de melanina.
Consumir suficiente cobre en la dieta puede garantizar que estos procesos permanezcan intactos. Puede encontrarlo en los cacahuetes, las almendras y las lentejas, así como en el hígado de ternera, la carne de cangrejo y las setas blancas.
Hierro
No es raro tener niveles bajos de hierroTrusted Source si tienes encanecimiento prematuro del cabello. El hierro es un mineral esencial que ayuda a crear hemoglobina en las células sanguíneas. La hemoglobina, a su vez, es responsable de transportar el oxígeno por todo el cuerpo.
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Usted puede asegurarse de que está recibiendo suficiente hierro en su dieta por el consumo de carnes, lentejas y verduras de hoja verde oscura. Si eres vegetariano o vegano, asegúrate de comer al mismo tiempo alimentos ricos en vitamina C, ya que esto ayuda a tu cuerpo a absorber más hierro.
Proteínas (queratina)
Puede que hayas oído hablar de los tratamientos de queratina para alisar y alisar el pelo, pero la queratina interna también puede afectar a la salud general de tu cabello.
La queratina es un tipo de proteína que está presente en las células superficiales. Cuando las proteínas de queratina se descomponen en los folículos pilosos, puede producirse la caída del cabello y cambios en la pigmentación, entre otros problemas.
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La queratina no se puede comer, pero si te aseguras de ingerir suficientes proteínas en tu dieta, tu cuerpo podrá extraer aminoácidos y convertirlos en queratina.
Vitamina B-5 (ácido pantoténico)
La vitamina B-5 es un nutriente esencial que ayuda al organismo a producir energía a partir de los alimentos que ingiere. También ayuda a producir glóbulos rojos.
Aunque estudios en ratones han demostrado que la vitamina B-5 puede invertir el encanecimiento del pelo, no hay estudios clínicos que demuestren que tales efectos puedan producirse en humanos.
Sin embargo, consumir suficiente vitamina B-5 puede garantizar que el organismo convierta adecuadamente los alimentos en energía.
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Entre los alimentos ricos en vitamina B-5 se encuentran el pescado, el hígado de ternera y el yogur.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 es importante tanto para el metabolismo como para la inmunidad. Si no consumes suficiente vitamina B-6, puedes desarrollar síntomas como cabello seco, labios agrietados y fatiga.
La buena noticia es que puedes obtener vitamina B-6 de una gran variedad de alimentos, como el pescado, la carne de ave, las patatas y las frutas no cítricas.
Vitamina B-9 (ácido fólico)
La vitamina B-9 (folato o ácido fólico) ayuda al organismo a metabolizar los aminoácidos. También es importante para las funciones metabólicas y del ADN.
Cuando no ingieres suficiente vitamina B-9 en tu dieta, puedes experimentar cambios en la pigmentación del cabello, la piel y las uñasFuente fidedigna.
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Algunos ejemplos de alimentos ricos en folato son las judías, los espárragos, las verduras de hoja verde y los cítricos.
Vitamina B-12
La deficiencia de vitamina B-12 es una de las causas más comunes del encanecimiento prematuro del cabello.
Los investigadores han observadoTrusted Source que las deficiencias de vitamina B-12 suelen coincidir con deficiencias de ácido fólico y biotina en personas cuyo cabello ha empezado a encanecer prematuramente.
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La vitamina B-12 es otro nutriente esencial para el metabolismo, la producción de ADN y los niveles generales de energía.
Puedes asegurarte de que ingieres suficiente vitamina B-12 comiendo alimentos como carnes, productos lácteos y cereales enriquecidos.
La vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud ósea. También ayuda al organismo a absorber el calcio de forma más eficaz.
ResearchTrusted Source ha descubierto que las personas con canas prematuras también tienden a tener deficiencias de vitamina D. Este hallazgo sugiere que el nutriente también afecta a la producción de melanina en los folículos pilosos.
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Se puede obtener vitamina D mediante una exposición moderada al sol, y también está presente en alimentos como los huevos, los pescados grasos y los productos enriquecidos.
Zinc
El zinc es un mineral que se encarga de proteger las células y el ADN de los invasores, por lo que a menudo se utiliza como remedio contra el resfriado.
También ayuda al cuerpo a producir proteínas. La carencia de zinc puede afectar a la salud del cabello. Este mineral está muy presente en las alubias, los cereales integrales, la carne roja y las ostras.
Considera la posibilidad de tomar un suplemento vitamínico o dietético
Si su dieta no le aporta la cantidad suficiente de los nutrientes mencionados, tomar uno o varios suplementos podría ayudarle.
Ciertos nutrientes pueden garantizar que los folículos pilosos produzcan la pigmentación adecuada, sobre todo en el caso de las canas prematuras.
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Hable con un médico u otro profesional sanitario antes de tomar cualquiera de los siguientes suplementos. Estos profesionales pueden ayudarle a determinar si realmente tiene carencias de estos nutrientes y aconsejarle sobre los pasos a seguir.
Vitamina B-6
La deficiencia de vitamina B-6 tiende a ser más prominente entre las personas que no comen carne.
Ciertas enfermedades autoinmunes y renales también pueden alterar la absorción de vitamina B-6 por parte del organismo. La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 1,3 miligramos (mg)Fuente de confianza, pero los adultos mayores y las personas embarazadas o en periodo de lactancia necesitan un poco más.
La vitamina B-6 está disponible como suplemento independiente. Alternativamente, muchas multivitaminas contienen este nutriente.
Vitamina B-9
En términos de salud capilar, la vitamina B-9 puede garantizar una pigmentación correcta. Si no consume suficientes alimentos ricos en folatos, puede que le interese tomar suplementos.
La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 400 microgramos (mcg)Trusted Source.
No todas las multivitaminas contienen vitamina B-9, por lo que es importante leer atentamente las etiquetas de los productos. Incluso es posible que su médico le recomiende un suplemento de ácido fólico por separado.
Vitamina B-12
ResearchTrusted Source ha descubierto que muchos adultos jóvenes con canas también pueden tener una deficiencia de vitamina B-12.
Los vegetarianos y veganos son más propensos a las deficiencias de vitamina B-12 porque este nutriente se encuentra principalmente en los productos animales. La recomendación diaria de vitamina B-12 para la mayoría de los adultos es de 2,4 mcgTrusted Source.
Si no consumes suficiente vitamina B-12, tu médico puede recomendarte suplementos, inyecciones o un multivitamínico.
Aceite de pescado o cobre
Los suplementos de aceite de pescado podrían ser otra opción si tu médico te sugiere tomarlos.
Un estudioTrusted Source descubrió que los participantes con canas prematuras tenían niveles más altos de colesterol. Tomar suplementos de aceite de pescado podría ser una forma de solucionar este problema.
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El cobre también puede estar presente en el marisco. La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 900 mcg.
Su médico puede recomendarle suplementos de cobre si una deficiencia confirmada ha afectado a sus células sanguíneas y a la producción de energía. Estos efectos podrían provocar la aparición de canas y otros síntomas notables.
Biotina
Mucha gente cree que los suplementos de biotina pueden hacer que el pelo sea más grueso y fuerte. ResearchTrusted Source también sugiere que la deficiencia de biotina puede desempeñar un papel en el encanecimiento prematuro. La recomendación diaria para la mayoría de los adultos es de 30 mcgTrusted Source.
Enzima catalasa
Las enzimas catalasas son responsables de descomponer el peróxido de hidrógeno en agua y oxígeno. Algunas personas padecen una enfermedad llamada acatalasemia, que provoca niveles bajos de estas enzimas. Con el tiempo, estos niveles bajos pueden provocar la acumulación de toxinas en el organismo.
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Los suplementos de catalasa sólo son útiles si su organismo tiene niveles bajos de estas enzimas. Su médico podrá hacer este diagnóstico.
Las plantas medicinales pueden ayudar, pero con precaución
Para mejorar la salud general del cabello, algunas personas recurren a las plantas medicinales.
Por ejemplo, la gente ha utilizado una hierba china llamada Polygonum multiflorumFuente de confianza para la alopecia (caída del cabello), así como para enfermedades del hígado, diabetes y enfermedades del corazón.
Sin embargo, las investigaciones demuestran que esta popular hierba podría ser más perjudicial que beneficiosa al dañar el hígado.
Por lo tanto, utilice los remedios a base de hierbas para las canas y otros problemas de salud con precaución. En caso de duda, consulte a un médico o a otro profesional sanitario.
Las hierbas pueden ser tan potentes como los medicamentos convencionales y pueden interactuar con cualquier fármaco o suplemento que ya estés tomando.
Dejar de fumar
No es ningún secreto que fumar es perjudicial para la salud. Incluso puede contribuir a la aparición prematura de canas, especialmente antes de los 30 años.
Si estás preparado para dejar de fumar, habla con un médico u otro profesional sanitario. Ellos pueden aconsejarte sobre la mejor manera de hacerlo y ponerte en contacto con recursos útiles.
Unirse a un grupo de ayuda para dejar de fumar también puede ser de gran ayuda.
