¿Se puede perder peso con ejercicios de baile? No es ningún secreto que el ejercicio tiene muchos beneficios.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDCP), unos 150 minutos semanales de actividad física moderada o vigorosa es la cifra mágica, ya que puede disminuir la ansiedad, reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas y ayudar a perder peso. Sin embargo, según el CDCP, alrededor del 80% de los adultos estadounidenses no alcanzan las pautas sugeridas para sus objetivos de actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular. Pero ahí es donde puede entrar el baile.
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Es posible que ya estés haciendo un seguimiento de tus entrenamientos de baile utilizando uno de los mejores rastreadores de fitness, pero si quieres conocer la ciencia que hay detrás de esta forma de ejercicio, sigue leyendo. Hemos respondido a la pregunta de si puedes perder peso con los entrenamientos de baile, qué entrenamientos pueden ayudarte a quemar más calorías y algunos consejos para sacar el máximo provecho de tu clase.
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Bailar como forma de bajar de peso
Bailar puede ayudarte a relajarte y divertirte, pero también puede ayudarte a quemar algunas calorías y a perder peso.
Los entrenamientos de baile ayudan a perder peso al incorporar intervalos de alta y baja intensidad. Estos intervalos ponen a prueba tu ritmo cardíaco y te hacen sudar, y quemas calorías durante toda la clase. Los entrenamientos de baile son un entrenamiento por intervalos de alta intensidad disfrazado.
Según un estudio de 2018 realizado por The Obesity Society, se ha demostrado que el baile "puede ser eficaz para promover la pérdida de peso en una población con mayor riesgo de obesidad y deterioro cognitivo".
Investigaciones sobre los Bailes
A la misma conclusión se llegó en una revisión de 2018 publicada en la revista , en la que los investigadores afirmaron que las intervenciones de danza 'mejoraron significativamente la composición corporal, los biomarcadores sanguíneos y la función musculoesquelética'.
Sin embargo, los entrenamientos de baile pueden ayudar a perder peso, pero solo si se combinan con un plan de alimentación sensato. Cuando estás activo, tus músculos necesitan energía (o calorías) para alimentar las contracciones y ayudarte a moverte. Por lo tanto, si realizas una actividad física, como participar en una sesión de baile, estás quemando calorías.
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La actividad física de intensidad moderada realizada durante 250 a 300 minutos a la semana se ha asociado a una pérdida de peso significativa. Pero, de nuevo, cuando se trata de controlar un peso corporal saludable o de alcanzar objetivos específicos de pérdida de peso, es importante tener en cuenta tanto el número de calorías que se consumen a través de la dieta como el número de calorías que se queman a través de la actividad física.
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En ausencia de una restricción calórica simultánea, los ejercicios cardiorrespiratorios en el rango de 150 minutos por semana se han asociado con una pérdida de peso moderada, mientras que 225-420 minutos por semana dieron lugar a una pérdida media de 13 libras con una duración de 12-18 semanas, según ASCM.
Para una persona de 160 libras que hace un baile casual, como el vals, podría quemar un estimado de 110 calorías en 30 minutos. Para formas de baile más intensas, como una rutina de baile de hip-hop (o cualquier baile aeróbico intenso), el número de calorías quemadas podría ser de aproximadamente 250 calorías en 30 minutos, lo que es comparable a realizar un trote ligero durante la misma duración, sin embargo para bailes latinos podría ser mucho más beneficiosos.
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