¡Salud mental y salud corporal aprobada!
La ansiedad es la preocupación y el miedo intensos, excesivos y persistentes por las situaciones cotidianas , y puede ser causada por una serie de factores. Hay varios tipos de ansiedad que una persona puede enfrentar, uno de ellos es la ansiedad social. La ansiedad social, o fobia social , implica altos niveles de ansiedad, miedo y evitación de situaciones sociales debido a sentimientos de vergüenza y timidez, así como a la preocupación por ser juzgado o visto negativamente por los demás.
Afortunadamente, existen métodos para ayudar a vencer ese miedo, siendo la comida uno de ellos. Según un estudio realizado por Psychiatric Research Journal , el mejor tipo de alimento n.° 1 para ayudar a la ansiedad social son los alimentos fermentados.
Los alimentos fermentados son alimentos que se producen a través del crecimiento microbiano controlado, un aumento en el número de células, y la conversión de los componentes de los alimentos a través de la acción enzimática, la conversión del almidón en azúcares simples. Los alimentos fermentados brindan muchos beneficios para la salud , incluidos niveles equilibrados de azúcar en la sangre, una piel sana y un impulso del estado de ánimo.
Para la investigación, una muestra de adultos jóvenes completó medidas de autoinforme de consumo de alimentos fermentados, neuroticismo, una dimensión amplia de rasgos de personalidad que representa el grado en que una persona experimenta el mundo como angustioso, amenazante e inseguro, y ansiedad social. También había un modelo de interacción que controlaba la demografía, el consumo general de alimentos saludables y la frecuencia del ejercicio. Mostró que la frecuencia de ejercicio, el neuroticismo y el consumo de alimentos fermentados predijeron de manera significativa e independiente la ansiedad social.
Otros resultados también mostraron que comer alimentos fermentados ayudó con el neuroticismo a predecir la ansiedad social. Específicamente, para aquellos con alto nivel de neuroticismo, una mayor ingesta de alimentos fermentados se asoció con menos síntomas de ansiedad social. La investigación también sugiere que los resultados de este estudio más estudios previos defienden que los alimentos fermentados que contienen probióticos pueden tener un efecto protector contra los síntomas de ansiedad social para las personas con mayor riesgo genético si tienen neuroticismo.
Si bien se necesita más investigación, estos resultados proponen que consumir alimentos fermentados que contienen probióticos puede servir como una intervención de bajo riesgo para reducir la ansiedad social. The Nutrients Journal dice que los alimentos y bebidas altamente fermentados que contienen probióticos naturales o aditivos incluyen yogur, kéfir, encurtidos, chucrut, kombucha, tempeh, miso, kimchi y pan de masa fermentada.
El ejercicio es otro método para probar si está buscando incorporar algo más que alimentos fermentados en su rutina diaria. La Clínica Cleveland también sugiere probar estas técnicas:
- Practicando hablar en público.
- Probar la terapia cognitiva conductual: terapia que consiste en realizar cambios en la forma en que piensa y siente acerca de una situación, lo que, a su vez, puede ayudarlo a modificar su comportamiento.
- Avanzando lentamente hacia situaciones que le provocan ansiedad, como actividades en grupos pequeños.
- Pidiendo ayuda.
- ser amable contigo mismo.
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[Fuente]: eatthis.com
Alondra Brooke.( 14 de Abril de 2022).After two weeks of living on bourbon and donuts (okay, fine. Two and a half.) I decided it was time to kick myself into healthy gear. Pulled out favorite fresh veggies, drizzled with sesame oil, rice vinegar and a kiss coconut aminos. And reminded. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
