Comience bien el día con estos alimentos que fortalecen los huesos
El desayuno se considera la comida más importante del día para la salud general y para mantener un peso saludable, pero ¿sabía que es una de las mejores oportunidades para desarrollar y mantener huesos saludables ? .Puede comenzar bien el día con alimentos para el desayuno ricos en nutrientes que contienen nutrientes para la formación de huesos, como calcio, vitamina D, vitamina K, fósforo, magnesio y potasio. Además, los alimentos para el desayuno a base de plantas, como las verduras, el jugo 100 % de frutas y los cereales integrales, también brindan antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y fortalecen los huesos .
Aquí hay cinco mejores alimentos con nutrientes que salvan el esqueleto para agregar a su lista de compras. Luego, para obtener consejos sobre desayunos aún más saludables, consulte nuestra lista de las 6 mejores recetas de desayuno para retardar el envejecimiento .
1 Huevos
Los huevos no solo se consideran el estándar de oro para la proteína de alta calidad , sino que también son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D. La vitamina D es esencial para que los huesos absorban y retengan el calcio .Desafortunadamente, muchos estadounidenses no cumplen con sus requisitos diarios de vitamina D. Necesitamos al menos 10 microgramos (400 Unidades Internacionales) de vitamina D al día. Un huevo mediano proporciona alrededor del 5% de la vitamina D total que necesita diariamente. Asegúrese de comer la yema ya que es donde se encuentra la vitamina D.
Disfrute de los huevos como parte de un desayuno saludable y rico en nutrientes que puede proporcionar nutrientes buenos para los huesos cocinando una de estas más de 70 mejores recetas saludables con huevos .
2 Leche y alternativas lácteas de origen vegetal
Si tiene cereal frío, un batido de desayuno, café o té, agregar un poco de leche de vaca o incluso una alternativa láctea a base de plantas puede proporcionar nutrientes que salvan el esqueleto.Los productos lácteos son una de las mejores fuentes de calcio y vitamina D , un dúo dinámico para la salud de los huesos. Una taza de leche tiene 300 miligramos o el 30 % de su calcio diario, el 15 % de su vitamina D y el 10 % de sus requerimientos diarios de potasio.
Al elegir una alternativa láctea a base de plantas , asegúrese de buscar aquellas que estén fortificadas con calcio y vitamina D. Pruebe la leche a base de plantas Ripple con más calcio y vitamina D que la leche de vaca normal. Un vaso de Ripple proporcionó el 35 % de su calcio diario y el 30 % de sus requerimientos diarios de vitamina D.
3 yogur griego
Disfrutar del yogur griego es una gran manera de mejorar la salud de los huesos, gracias al calcio y las proteínas que aporta. El yogur está hecho de leche, por lo que no sorprende que sea una excelente opción para los nutrientes que fortalecen los huesos.
Un estudio publicado en Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism informó que los sujetos que disfrutaron de yogur griego natural durante 12 semanas junto con un programa de ejercicios de alto impacto experimentaron una mayor formación ósea en comparación con los que recibieron un placebo. El yogur griego también proporciona magnesio y fósforo, dos nutrientes importantes para los huesos. Busque yogur griego fortificado con vitamina D.
4 Hongos
Un huevo revuelto hecho con muchos champiñones es una excelente manera de obtener un refuerzo de nutrientes para la formación de huesos en su primera comida. Ya sea que le guste el portobello, el botón, el shiitake o las colmenillas, los champiñones son ricos en vitamina D, uno de los nutrientes más importantes para los huesos. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio para que pueda ayudar a proporcionar la matriz necesaria para construir y mantener los tejidos del esqueleto.
Un estudio de modelo animal publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry encontró que los hongos mejorados con vitamina D aumentaron la densidad ósea. Si bien se necesitan más estudios, los champiñones enriquecidos con vitamina D son una adición sabrosa a su comida matutina y pueden mejorar la salud de sus huesos.
5 Jugo de naranja fortificado
Hay varias marcas de jugo de naranja fortificado que brindan una gran dosis de calcio y vitamina D. La forma de calcio y vitamina D que se usa en el jugo de naranja también se considera muy absorbible y los estudios demuestran que incluir estos productos fortificados en su dieta puede ayudar a aumentar estos nutrientes esenciales. nutrientes en tu cuerpo.
De hecho, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que la vitamina D en el jugo de naranja fortificado era tan efectiva como la vitamina D en los suplementos. Pruebe Tropicana Pure Premium , que proporciona el 10 % de su vitamina D diaria y el 25 % de sus requerimientos diarios de calcio.
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[Fuente]: eatthis.com
Moughit Fawzi.( 4 de Abril de 2022).MODEL WITH CLASSIC SHOES PHOTOSHOOT Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
