Estos cambios pueden ser la clave del éxito para sus objetivos de pérdida de peso
A medida que se acerca el clima cálido, parece que muchas personas están interesadas en establecer nuevas metas saludables. Si usted es alguien que está tratando de perder algunas libras, especialmente alrededor del área del estómago, puede beneficiarse al conocer algunos hábitos alimenticios "secretos" que comúnmente contribuyen a más grasa abdominal , el tipo furtivo que ni siquiera notaría.
Perder grasa abdominal es un objetivo que posiblemente puede salvarlo de más complicaciones de salud. Esto se debe a que la grasa abdominal, también conocida como grasa visceral , es del tipo que crece alrededor de los órganos abdominales y puede provocar cosas como diabetes y enfermedades cardíacas si se acumula en exceso durante un período prolongado.
Continúe leyendo para obtener más información sobre los cambios saludables que debe realizar en su rutina diaria para perder grasa abdominal y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de consultar 20 combinaciones de alimentos para triplicar su pérdida de peso .
1 Comer grandes porciones de alimentos ultraprocesados.
Comer alimentos procesados puede contribuir rápidamente a la grasa abdominal, pero los dietistas dicen que también es el tamaño de las porciones lo que marca la diferencia.
" Los alimentos procesados que tienen un alto contenido de azúcar, sal y grasa pueden contribuir al exceso de grasa abdominal", dice Lisa Young, PhD, RDN , autora de Finalmente lleno, finalmente delgado y miembro de nuestra junta de expertos médicos . "Según investigaciones recientes , el tamaño de las porciones de comida rápida y alimentos envasados como el chocolate y los refrescos sigue siendo hasta 5 veces mayor que en el pasado, lo que también puede contribuir al aumento de la grasa abdominal".
2 Usar aderezos grasos para ensaladas.
Prepararte una ensalada fresca y sustanciosa puede ser una excelente opción para el clima más cálido. Pero los dietistas dicen que ciertos aderezos para ensaladas pueden agregar grasas, azúcar y calorías sin que nos demos cuenta."Muchos de nosotros recurrimos a las ensaladas para una comida más saludable, especialmente cuando queremos deshacernos de la grasa abdominal", dice Trista Best, MPH, RD, LD en Balance One Supplements . "Sin embargo, usar aderezos para ensaladas con alto contenido de grasa puede aumentar la grasa abdominal en lugar de deshacerse de ella. Esto es cierto tanto para las ensaladas caseras como para las de comida rápida o las compradas en tiendas.
Los aderezos para ensaladas ranch estándar contienen alrededor de 130 calorías por solo 2 cucharadas, que generalmente es menos de lo que realmente se usa. Junto con 13 gramos de grasa, esta opción de aderezo para ensaladas puede anular la decisión de ensalada saludable. Es mejor renunciar al aderezo alto en grasa u optar por jugo de limón o vinagre para reducir la grasa que estás consumiendo".
3 Comer mantequilla de maní en grandes cantidades.
La mantequilla de nuez puede brindarle muchos beneficios para la salud, pero aún así es importante controlar el tamaño de las porciones cuando se trata de perder grasa abdominal." La mantequilla de maní es un alimento ciertamente rico en nutrientes, pero no todas las variedades se crean con el mismo perfil nutricional", dice Best. "Algunos fabricantes optan por usar ingredientes agregados como azúcar, miel o incluso chocolate para mejorar el sabor y la textura. Esto conduce a un aumento rápido de calorías y grasas en una sola porción de mantequilla de maní".
"En segundo lugar, incluso la mantequilla de maní natural debe consumirse con moderación", continúa Best. "Con frecuencia, veremos el término 'natural' y asumiremos que el alimento se puede comer sin preocuparnos por el tamaño o la cantidad de las porciones. Cuando se trata de la mantequilla de maní, ambas características pueden hacer que sea un alimento que podría estar provocando el estancamiento de la grasa abdominal pérdida e incluso contribuyendo al aumento de peso en esta área".
4 Elegir yogur de mala calidad.
El yogur puede brindarle una tonelada de beneficios para la salud, pero no todos los tipos de yogur se crean de la misma manera."La calidad del yogur es un factor importante para determinar si contribuirá o no a sus esfuerzos para perder peso", dice Best. " Los yogures elaborados con alto contenido de grasa o azúcar añadida y otros edulcorantes pueden contribuir a la grasa abdominal. Es importante observar el perfil de nutrientes de su yogur antes de comprarlo y optar por uno que sea natural o elaborado con edulcorantes naturales. También querrá encontrar uno que sea más alto en proteínas, ya que esto ayudará a mantenerlo lleno por más tiempo y evitará comer en exceso".
5 Estresarse y dormir mal.
Si bien técnicamente no es un "hábito alimenticio", tener un sueño de mala calidad y permanecer en un estado de alto estrés puede afectar sus patrones de alimentación y la elección de alimentos a lo largo del día."El estrés puede aumentar la grasa abdominal, en parte, debido al aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol", dice Young. "Comer en exceso los alimentos incorrectos también es bastante común cuando se está estresado, y la falta de sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que puede alentar a muchas personas a comer en exceso alimentos procesados con alto contenido de azúcar y grasas".
Historias relacionadas :
¿Porqué al comer dos porciones de palta a la semana podría reducir el riesgo de sufrir un infarto?
Aprende a dar terapias bioenergéticas a tus animales en casa
¿Cómo conseguir la sanación emocional para tus mascotas?
Métodos para reducir la inflamación, según nutricionistas.
El ejercicio físico puede ayudarnos contra la depresión
[Fuente]: eatthis.com
Toth de Szabolcs.( 4 de Abril de 2022).abdominal. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
