Exactamente cuántas calorías necesita quemar todos los días
La mayoría de las personas quieren que su pérdida de peso sea rápida y drástica, lo cual es totalmente comprensible, pero esa estrategia puede ser contraproducente y hacer que ganes todo el peso después. Si recién está comenzando su viaje, una meta que puede estar pensando en establecerse es bajar de una a dos libras por semana. Suena factible, pero es posible que se pregunte si es realmente seguro y cómo perder dos libras por semana.
La buena noticia es que esos números caen justo en el estadio aceptable, según Jonathan Valdez , RDN, propietario de Genki Nutrition y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York . "El peso más seguro para perder es de una a dos libras por semana", dice. No solo eso, las personas que pierden peso de manera gradual y constante (alrededor de una o dos libras por semana) también tienen más éxito en mantener el peso a largo plazo, según los CDC .
Sin embargo, muchos factores podrían afectar la cantidad real de libras que pierdes semana tras semana. La nutrición, por ejemplo, juega un papel muy importante. "Y específicamente, las calorías que entran y salen", dice Valdez. "Otros factores incluyen enfermedades relacionadas con el metabolismo, la genética, la actividad física, el estrés y la cantidad de sueño que se duerme cada noche".
Él señala que perder más de dos libras por semana puede causar desequilibrios electrolíticos, irregularidades en la menstruación, estreñimiento , fatiga, pérdida de masa muscular, pérdida de cabello y cálculos biliares.
¿Qué puedo hacer para perder dos libras por semana?
Si quieres ver un progreso de dos libras por semana, querrás permanecer en un déficit calórico , que es la escasez de calorías en relación con la cantidad necesaria para mantener tu peso actual, explica Valdez."La mejor manera de perder dos libras por semana es reducir la ingesta calórica en 500 calorías y hacer ejercicio para reducir 500 calorías por día", dice.
Sin embargo, eso no significa que puedas comer lo que quieras siempre y cuando te mantengas dentro de esos parámetros. "En general, las calorías que consume deben provenir de opciones más saludables, como granos integrales y proteínas magras. Para reducir sus calorías, puede aumentar su ingesta de frutas, verduras, fibra y proteínas magras", dice Valdez.
¿Cuántas calorías debo comer para perder dos libras por semana?
Valdez desaconseja cualquier dieta que recomiende consumir menos de 1200 calorías. Calcular una ingesta calórica exacta para ti puede ser complicado, especialmente si también haces ejercicio. "Sería mejor buscar un nutricionista dietista registrado para obtener ayuda", dice.
- Dos tazas de frutas al día.
- De dos a tres tazas de verduras al día.
- De seis a ocho vasos de líquidos por día o mientras su orina en la mañana tenga un tinte amarillo.
- Veinticinco a 30 gramos de proteína magra tres veces al día
¿Cuánto necesito hacer ejercicio para perder dos libras por semana?
"Para perder dos libras a la semana, está buscando un déficit semanal de aproximadamente 7,000 calorías, o 1,000 por día. Este déficit debe crearse principalmente a través de la dieta y complementarse con ejercicio", dice la entrenadora de FitOn , Bree Mitchell , CPT. "Suponiendo que está eliminando entre 500 y 750 calorías de su dieta, querrá crear el déficit restante de 250 a 500 calorías a través del ejercicio y el aumento del movimiento".
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[Fuente]: researchsnipers.com
cuidateplus.marca.com.( 4 de Abril de 2022).Fallos que hacen que la báscula mida mal tu peso. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado cuidateplus.marca.com
