Todas las verduras son saludables para ti, pero algunas pueden ayudar específicamente con la pérdida de grasa abdominal
No puedes equivocarte con las verduras . Son ricos en nutrientes y versátiles, por lo que nunca se quedará sin formas saludables de prepararlos. Y si está tratando de lograr un objetivo de pérdida de peso o perder grasa abdominal, ¡hay vegetales específicos que pueden ayudarlo!
Para obtener más información sobre estos vegetales específicos y los nutrientes que contienen que pueden ayudarlo con su objetivo de perder grasa abdominal, hablamos con Courtney D'Angelo, MS, RD, autora de Go Wellness , así como con Trista Best, MPH, RD, LD de Balance One Suplementos . Estas son las verduras que recomiendan, y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte los 3 mejores alimentos para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas .
1 Espinaca
¡Pásame las espinacas, por favor! Esta hoja verde está llena de nutrientes y es excelente como ensalada, salteada o agregada a su batido de proteínas. Según ambos dietistas, agregar más espinacas a tu dieta puede ayudarte a perder grasa abdominal .
"Los vegetales de hojas verdes no solo son súper nutritivos, sino que también te ayudan a reducir la grasa abdominal", dice D'Angelo. " La espinaca tiene un alto contenido de fibra, que absorbe más los nutrientes y ayuda con la digestión. También tiene un alto contenido de vitamina K, que a veces puede ayudar a reducir el peso corporal, incluida la grasa visceral".
2 pimientos rojos
Los pimientos rojos son una verdura versátil con una dulzura natural que va muy bien en un salteado o encima de su tazón de burrito. También están llenos de nutrientes que pueden ayudarte con tus metas de peso.
" Los pimientos morrones son vegetales ideales para agregar a una dieta para bajar de peso", dice Best. "Son bajos en calorías y altos en nutrientes, al mismo tiempo que ayudan a crear una sensación de saciedad después de las comidas. Esta combinación puede ayudar a evitar comer en exceso durante el resto del día. Su contenido de fibra y capsaicina también ayudan a los pimientos rojos a perder peso. beneficios."
3 Brócoli
El brócoli es una de las verduras más ricas en nutrientes que puede encontrar, por lo que nuestros dos dietistas confían en esta verdura verde como alimento para ayudar a controlar su peso.
"Esta verdura crucífera es rica en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo", dice Best. "El compuesto principal es el sulforafano, que funciona al reducir las citocinas y el NF-kB en el cuerpo. Estas sustancias impulsan el proceso inflamatorio. Al reducir la inflamación, el cuerpo puede liberar peso y trabajar de manera más eficiente en todas las demás áreas".
" El brócoli también contiene varios otros nutrientes que pueden promover la pérdida de grasa abdominal, como la vitamina C, el calcio y el cromo", dice D'Angelo. "El cuerpo necesita vitamina C para metabolizar las grasas en energía. Esta verdura también es un alimento alto en carbohidratos, que tiene muchos beneficios cuando se trata de perder peso, como ayudarlo a sentirse lleno, proporcionar energía, prevenir el aumento de peso, ayudar en digestión, e incluso ayudar a recortar la cintura".
4 Zanahorias
Por último, las zanahorias son un tubérculo delicioso que contiene más nutrientes de lo que mucha gente cree. ¡No solo eso, sino que masticar zanahorias crudas también puede ayudarlo sorprendentemente con sus objetivos!
"Este vegetal es único en su capacidad para ayudar a reducir la grasa del vientre por el hecho de que aumenta el metabolismo del cuerpo", dice Best. "El efecto termogénico de los alimentos (TEF) es la tasa de calorías que un alimento hace que el cuerpo queme mientras se digiere. Debido a que las zanahorias tienen una textura dura, tienen un TEF alto y, por lo tanto, hacen que el cuerpo queme más calorías simplemente con comerlas. ."
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[Fuente]: eatthis.com
Sara Scarpa.( 11 de Abril de 2022).Weekly grocery shopping in London. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
