Este dulce desayuno puede estar arruinando su sistema inmunológico
Cuando intenta mejorar su salud inmunológica, hay muchos factores a considerar. Algunas cosas que puede querer probar son dormir lo suficiente, tratar de limitar sus niveles de estrés (es más fácil decirlo que hacerlo), hacer ejercicio con regularidad o llevar una dieta saludable.
Si decide intentar comer alimentos más saludables para mejorar su dieta y su sistema inmunológico, entonces se estará preguntando qué alimentos son útiles para comer y cuáles deben evitarse. Por ejemplo, cuando se trata de alimentos para el desayuno , querrá comer muchas proteínas, fibra y frutas. Según Courtney D'Angelo, MS, RD , autora de GoWellness , uno de los peores desayunos para comer para su inmunidad son los panqueques o waffles . "La mayoría de nosotros comemos panqueques y waffles con azúcar, almíbar, chocolate o crema batida", dice D'Angelo. Y debido a su potencial de sobrecarga de azúcar agregada, su sistema inmunológico puede sufrir.
Por qué los panqueques y los waffles no apoyan un sistema inmunológico saludable
Cuando se trata de comenzar el día de una manera que sea saludable para su inmunidad, debe evitar las comidas que están hechas principalmente de azúcar agregada y las que tienen poca o ninguna proteína o fibra.
Por ejemplo, un estudio que se encuentra en Nature Communications afirma que los niveles altos de fructosa pueden provocar un mayor aumento de la inflamación, lo que puede conducir a un sistema inmunológico debilitado. "Los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y tener un índice glucémico alto, lo que aumentará la inflamación , provocará fluctuaciones en el nivel de energía y un apetito intermitente", dice D'Angelo. ya su vez, estos efectos secundarios pueden resultar en un sistema inmunológico debilitado debido a que su cuerpo trabaja demasiado y, lo que es más importante, no tiene los nutrientes adecuados que necesita para funcionar ".
Una forma más saludable de comer panqueques y waffles
La buena noticia es que no tienes que evitar estas golosinas dulces para el desayuno si son algo que realmente te encanta. Si desea tener un sistema inmunológico saludable y aún comer sus panqueques, existen algunas pequeñas formas de mejorar su valor nutricional. "Si desea comer panqueques o waffles para el desayuno, intente agregar proteína en polvo , fibra y antioxidantes a la receta", dice D'Angelo, "así que, por ejemplo, agregue arándanos ricos en antioxidantes en lugar de chispas de chocolate o sustituya la harina blanca con harina de avena rica en fibra y agregue una cucharada de proteína de suero en polvo saludable ".
[Fuente]: eatthis.com
Heftiba, T.( 15 de Diciembre de 2021).Pistachio Cake. [Fotografía]. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado de unsplash.com
