: Nutrición; 16 Abril 2022

¿Qué bebidas podría reducir la pérdida de peso?

Comience su viaje de salud con estos deliciosos sorbos

Uno de los pasos más difíciles para provocar la pérdida de peso es comenzar. Lo crea o no, beber bebidas particulares es una parte importante de la pérdida de peso debido a sus nutrientes y efectos en el cuerpo. Si no sabes por dónde empezar, has venido al lugar correcto. Nuestros dietistas en nuestra junta de expertos médicos dieron su consejo profesional sobre las mejores bebidas para impulsar la pérdida de peso.

Esto es lo que tenían que decir, y para obtener más consejos para perder peso, consulte Beber esto durante 3 días puede impulsar la pérdida de peso, dice la ciencia .

1 Agua

Una bebida simple pero efectiva, el agua lo mantiene hidratado y ayuda a eliminar los desechos de su cuerpo."El agua puede sonar como una bebida básica, pero esta bebida sin calorías, sin azúcar, sin sodio y básicamente sin todo lo ayuda a mantenerse hidratado", dice Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT . "Saciar su sed con agua buena puede ayudarlo a impulsar su pérdida de peso al mantenerlo hidratado sin agregar nada a la mezcla que pueda descarrilar sus objetivos".

Aparte de los beneficios de la pérdida de peso, también es importante beber una cierta cantidad de agua por día, y se debe seguir una regla general.

"Beba 64 onzas de agua por día para mantener su sistema funcionando correctamente", dice Brittany Dunn , MS, RDN, CD. "Esto es equivalente a ocho tazas de agua por día. El agua juega un papel vital en la lipólisis, el proceso que utiliza su cuerpo para quemar grasa".

Si el agua es demasiado simple, puede adornarla un poco agregando menta o limón para realzar el sabor.

"Muchas personas piensan que tienen hambre cuando en realidad tienen sed o están deshidratadas, por lo que es importante beber mucha agua", dice Lisa Young, PhD, RDN , autora de Finalmente lleno, finalmente delgado.

Esto es lo que le sucede a tu cuerpo cuando bebes agua de limón todos los días

2 Té verde

No solo es una bebida calmante, sino que el té verde también es bueno para bajar de peso debido a su alto contenido de antioxidantes y catequinas, un tipo de fenol natural y antioxidante que le da al té su color y sabor.

"Algunas investigaciones han encontrado que las catequinas pueden ayudar a acelerar el metabolismo", dice Young.

Un artículo publicado por Physiology & Behavior Journal sugiere que el té verde contiene catequinas y cafeína. Esta mezcla de té verde y cafeína ayuda a mejorar el mantenimiento del peso a través de la termogénesis, el proceso de producción de calor en los humanos, la oxidación de grasas, el proceso de descomposición de los ácidos grasos y la masa libre de grasa moderada.

Young también sugiere beber té matcha en particular. Matcha es un tipo de té verde con una mayor concentración de antioxidantes y catequinas que el té verde de hojas sueltas, por lo que es ideal para perder peso.

3 kéfir

El kéfir es una bebida láctea fermentada que contiene numerosas cepas de probióticos para apoyar la salud intestinal."Los probióticos contribuyen a la pérdida de peso debido al papel que desempeñan en la reducción de la inflamación, el equilibrio del microbioma intestinal, la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa", dice Dunn.

El kéfir también contiene ácido linoleico conjugado (CLA), ácidos que pueden ayudar a reducir los depósitos de grasa corporal y mejorar la función inmunológica, apoyando la pérdida de grasa. Según un estudio realizado por Nutrition and Metabolism London Journal , el CLA demostró tener una variedad de efectos positivos para la salud en modelos animales experimentales, incluida la supresión del cáncer, la reducción de la acumulación de grasa corporal, el retraso de la aparición de la diabetes tipo 2 y el retraso del desarrollo de la aterosclerosis. , mejorando la mineralización del hueso, y regulando el sistema inmunológico

Si el sabor del kéfir por sí solo no es deseable, Dunn sugiere intentar agregarlo a un batido o en un plato para eliminar el sabor pero aún así obtener los beneficios.

4 Smoothies y batidos de proteínas

Los batidos y los batidos de proteínas pueden estar repletos de nutrientes e importantes frutas, verduras y polvos que te harán sentir lleno y satisfecho durante todo el día. También son una manera conveniente de nutrirse sobre la marcha. "La proteína es un macronutriente que promueve la saciedad y, a su vez, puede contribuir a la pérdida de peso", dice Manaker.

Si agrega proteínas en polvo como proteína de suero, proteína de soya, proteína de caseína, proteína de clara de huevo y proteína de guisante, puede tener una satisfacción más duradera, sugiere un estudio de Nutrition Journal .

Según Dunn, la proteína también requiere más energía para digerirse, lo que significa que entre el 20 % y el 30 % del total de calorías en la proteína ingerida se destinan a digerirla, a diferencia de los carbohidratos y las grasas, que requieren menos energía. También dice que las frutas y verduras son macronutrientes que pueden contribuir a la pérdida de peso a través del metabolismo energético y la construcción de músculo.

"Las frutas y verduras incluidas en los batidos también pueden contribuir a la ingesta de agua/líquidos", dice Dunn. "Los alimentos con un contenido de agua del 90 % al 100 % incluyen el melón, la sandía, las fresas y las espinacas. Otros alimentos que contienen del 70 % al 89 % de agua incluyen opciones como plátanos, naranjas, peras, piñas, aguacates, zanahorias y yogur. Estos todos pueden agregarse a los batidos para contribuir al consumo de agua y vitaminas".

5 Café negro

Al igual que el té verde, el café negro puede alimentar tu cuerpo con cafeína, antioxidantes y otros compuestos naturales. "La cafeína puede aumentar la cantidad de calorías que quema tu cuerpo en estado de reposo", dice Dunn.

Si no prefiere beber café negro porque es demasiado fuerte, puede intentar agregar un sustituto de la leche, que suele ser más bajo en grasas saturadas y calorías.

"Mientras no lo cargue con azúcar, cremas espesas y otros ingredientes desagradables, el café puede ser una parte impactante de una dieta para bajar de peso", dice Manaker.

Aunque el café negro es beneficioso para bajar de peso, también es importante tener en cuenta que el café contiene mucha cafeína, así que siempre preste atención a su consumo de cafeína para evitar riesgos indeseables para la salud. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos , la cantidad diaria recomendada actual de cafeína es de 400 miligramos, lo que equivale a unas cuatro tazas de café .

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