Los avances tecnológicos de las últimas décadas han obviado la necesidad y el deseo de los humanos de moverse. Gran parte de la población mundial permanece sentada durante largos períodos a lo largo del día, ya sea frente a una computadora en el trabajo o frente a un televisor en casa.
1. Introducción:
El cuerpo humano está diseñado para la movilidad, por lo que el sedentarismo representa un riesgo para la salud. Un estudio reciente realizado por la Universidad de California en San Diego (UCSD) revela este vínculo y va más allá en sus hallazgos.
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2. Método y hallazgos del estudio de la UCSD:
Inicialmente, 5,856 mujeres de entre 63 y 99 años participaron en el estudio, utilizando monitores de actividad en la cadera durante siete días. A lo largo de una década de seguimiento, 1,733 participantes fallecieron. Los investigadores emplearon inteligencia artificial para calcular el tiempo que los participantes pasaban sentados y su correlación con el riesgo de mortalidad. Descubrieron que aquellos que pasaban más de 11 horas al día sentados tenían un riesgo un 57% mayor de muerte en comparación con aquellos que pasaban menos de nueve horas y media sentados.
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3. La insuficiencia del ejercicio:
Contrario a la creencia común, el ejercicio regular no contrarresta completamente los riesgos del sedentarismo, como revela el estudio de la UCSD. Incluso con cantidades significativas de ejercicio moderado a vigoroso, el riesgo de muerte prematura persiste. Investigaciones anteriores también han sugerido que el ejercicio no anula los riesgos de enfermedades asociadas con el sedentarismo, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.
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4. Resultados contradictorios y posibles explicaciones:
Investigaciones adicionales, como un estudio en Australia, sugieren que realizar entre 9,000 y 10,500 pasos al día puede reducir el riesgo de muerte prematura, incluso en personas que pasan mucho tiempo sentadas. Las discrepancias entre estos estudios pueden atribuirse al uso de diferentes dispositivos de monitoreo y al tratamiento de los datos.
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5. Directrices y recomendaciones:
Las directrices actuales de la Organización Mundial de la Salud respaldan la importancia de reducir el tiempo sentado y recomiendan interrumpir los períodos prolongados de sedentarismo para mejorar la salud.
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6. Estrategias para reducir el sedentarismo:
Para evitar períodos prolongados de sedentarismo, se pueden adoptar varias estrategias. Estas incluyen utilizar escritorios ajustables para trabajar de pie y sentado, tomar descansos activos durante la jornada laboral y utilizar recordatorios de actividad en dispositivos inteligentes. Incluso en situaciones en las que no es posible levantarse o caminar, como en el caso de personas en sillas de ruedas, se pueden realizar ejercicios de brazos para mantener la actividad física.
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7. Conclusiones y acciones recomendadas:
La investigación subraya la importancia de reducir el tiempo sentado y mantener la actividad física para promover la salud y prevenir enfermedades asociadas con el sedentarismo. Adoptar hábitos activos a lo largo del día puede contribuir significativamente a mejorar el bienestar general.
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