¡Aún más prueba de que debes agregar frutas coloridas a tu plato!
Con el colorido de las frutas de la A a la Z , desde manzanas hasta uvas Zinfandel, probablemente no sea difícil nombrar uno de los dulces de la naturaleza que sea su favorito personal. Las frutas no solo son sabrosas, sino que también están llenas de vitaminas, minerales y fibra , lo que las convierte en el dulce más saludable que existe.
Los expertos recomiendan comer de 1 1/2 a 2 tazas de frutas al día. Y aunque la mayoría de nosotros probablemente diría que disfrutamos de este grupo de alimentos, no necesariamente alcanzamos ese objetivo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) , solo uno de cada 10 estadounidenses consume suficientes frutas o verduras al día. ( Estas son algunas de las desafortunadas consecuencias de saltarse su asignación diaria).
¿Necesita un poco de motivación para aumentar su consumo? Echa un vistazo a estos seis increíbles efectos de comer fruta todos los días.
1 La fruta reduce la inflamación.
Probablemente hayas escuchado el consejo de "comer el arcoíris". Este mantra de nutrición que se promociona a menudo no solo es útil para tomar hermosas fotos de Instagram. Los compuestos de nutrientes que dan a las frutas su color también suelen ser antioxidantes , las sustancias que combaten los radicales libres y reducen la inflamación. Casi todas las frutas contienen antioxidantes, pero algunas son verdaderas fuentes de energía . "
Las bayas tienen un alto contenido de antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación, por lo que serían mi principal recomendación", dice Carrie Gabriel , MS, RDN. "Las frutas cítricas como las naranjas también son beneficiosas".
2 La fruta evita enfermedades crónicas.
Cuando reduce la inflamación sistémica comiendo fruta todos los días, obtendrá otros beneficios increíbles en el proceso, incluida la reducción del riesgo de algunas enfermedades crónicas.
"La fruta está llena de vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes que trabajan juntos en el cuerpo para estimular su sistema inmunológico ", dice Dani Lebovitz , MS, RDN, autor de A to Z With Fruits and Veggies . "Comer fruta todos los días le brinda a su cuerpo los efectos protectores de estos nutrientes, que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, reducir la presión arterial e incluso prevenir algunos tipos de cáncer".
3 La fruta apoya un intestino sano.
En estos días, hay mucho revuelo en torno a mantener un intestino sano. (¡No se pierda nuestros mejores hábitos alimenticios para su salud intestinal !) Tener un microbioma intestinal próspero se ha asociado con todo, desde un menor riesgo de diabetes tipo 2 hasta una mejor salud mental . La fruta podría desempeñar un papel importante para mantener su tracto gastrointestinal feliz y saludable.
"La fruta es una gran fuente de fibra dietética , que nos ayuda a mantener un intestino saludable y previene problemas digestivos como el estreñimiento", dice Gabriel. "La fibra en la fruta también nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo, hace que la digestión sea más eficiente y ayuda a contribuir con las bacterias buenas en nuestros intestinos, lo cual es esencial para una digestión adecuada".
Algunas personas pueden sentir que demasiada fruta les molesta el estómago, en lugar de calmarlo. Para estas personas, Gabriel recomienda un truco simple."Cocinar fruta puede descomponer la fibra y hacer que sea más fácil de digerir", dice ella.
4 La fruta mejora la salud de la piel.
¡El secreto para una piel radiante puede no estar en su botiquín, sino en su canasta de frutas! Tomar fruta todos los días es una forma sencilla de mejorar la salud de la piel . (Y estamos hablando de comerlo, no de aplicar un exfoliante de albaricoque). "La fruta está llena de poderosos antioxidantes que pueden ayudar a retrasar el daño a las células de la piel al reducir la inflamación y ofrecer protección contra los radicales libres", explica Lebovitz. "Los radicales libres pueden acelerar la apariencia de la piel envejecida al descomponer el colágeno en el cuerpo, lo que genera arrugas y un tono de piel desigual y sin brillo".
Para combatir estos problemas, Lebovitz recomienda elegir frutas ricas en vitamina C, como guayaba, kiwi, fresas y naranjas. O consulte nuestra lista de los 33 mejores alimentos para una piel radiante .
5 La fruta te ayuda a mantenerte hidratado.
Beber mucha agua es una parte sólida de un estilo de vida saludable, pero no todos sus líquidos tienen que provenir de bebidas. Algunos pueden provenir de los alimentos . ¡Las frutas son un tesoro total para la hidratación!"Muchas frutas contienen grandes cantidades de agua que pueden ayudar en la hidratación ", dice Gabriel. "La sandía es una de las frutas más hidratantes, con una porción de 1 taza que contiene aproximadamente 1/2 taza de agua, además de fibra, vitaminas y minerales. Las fresas y el melón tampoco se quedan atrás en contenido de agua".
Entonces, ¿cuál es el problema de la hidratación? Los beneficios de obtener suficiente líquido diariamente son infinitos, dice Gabriel. "No solo ayuda en la digestión, [sino que también] ayuda a amortiguar las articulaciones, transporta nutrientes a las células y ayuda a normalizar la presión arterial y los latidos del corazón".
6 La fruta apoya la pérdida de peso.
Si está siguiendo una dieta para bajar de peso (especialmente la variedad baja en carbohidratos), es posible que se haya alejado de las frutas por temor a que contengan demasiados azúcares y carbohidratos. Pero la fruta no es necesariamente un enemigo de tu cintura . De hecho, investigaciones convincentes muestran lo contrario. Un estudio en más de 26,000 adultos encontró que mientras más frutas (y verduras) comían las personas, menos grasa corporal tenían. Y una revisión sistemática de 2019 concluyó que la fruta podría tener un lugar en la prevención y el control de la obesidad y el exceso de grasa corporal.
"Comer fruta todos los días puede ayudar a perder peso porque la mayoría son relativamente bajas en calorías y altas en fibra, lo que significa que te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo", dice Lebovitz. "Pruebe frutas ricas en fibra y bajas en azúcar como maracuyá, frambuesas, moras y granada".
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[Fuente]: eatthis.com
brezo ford.( 8 de Abril de 2022).Editorial, Food & Drink. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
