Administre sus números con estos consejos de expertos para beber
Si está trabajando para reducir su colesterol , es posible que no sepa que lo que bebe a diario puede estar saboteando sus esfuerzos."El colesterol es una sustancia cerosa que produce el hígado que circula en el torrente sanguíneo, y es responsable de producir hormonas y vitaminas y crear nuevas células en el cuerpo", dice la nutricionista dietista registrada Roxana Ehsani , MS, RDN, CSSD, LDN , y Portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Sin embargo, si una persona está comiendo y/o bebiendo una dieta rica en grasas saturadas, el colesterol puede acumularse en la sangre y tener un impacto negativo en los niveles de colesterol ".
Aquí hay seis hábitos de bebida que lo ayudarán a reducir su colesterol después de los 50. Luego, para obtener más consejos para beber, aquí está El mejor jugo para beber todos los días, dice la ciencia .
1 Cambie su leche entera o crema por sin grasa o baja en grasa.
La próxima vez que ordene su café con leche, pida leche descremada o baja en grasa."Si le encantan los lattes cremosos, los batidos o los batidos hechos con leche entera o mitad y mitad, pero tiene colesterol alto, cambie por una opción a base de leche baja en grasa o sin grasa", dice Ehsani. "Optar por leche descremada (sin grasa) o leche al 1 % puede ayudar a reducir la ingesta de grasas saturadas . Este pequeño cambio con el tiempo puede ayudar a reducir la ingesta diaria de grasas saturadas y también a reducir el colesterol".
2 Limite su consumo de alcohol.
Debe adherirse a las Pautas dietéticas para estadounidenses tanto como sea posible, que es no más de una porción de alcohol para mujeres y dos porciones de alcohol para hombres, señala Jonathan Valdez , RDN, propietario de Genki Nutrition y vocero del New York Academia Estatal de Nutrición y Dietética ."El alcohol se descompone en grasa. El exceso de alcohol se asocia con un colesterol malo más alto", dice Valdez. "Además, se puede combinar con alimentos fritos o alimentos con alto contenido de grasas saturadas, lo que puede aumentar aún más el colesterol malo".
"El alcohol en realidad contiene 7 calorías por gramo, casi el equivalente a la grasa (9 calorías por gramo) y casi el doble de las calorías de los carbohidratos o las proteínas (4 calorías por gramo cada uno)", agrega la nutricionista dietista registrada Bonnie Taub-Dix , RD, creador del sitio web y blog BetterThanDieting.com.
3 Si bebe alcohol, aumente su consumo de agua.
Si bebes, solo asegúrate de tener un segundo vaso... de agua."El alcohol es un deshidratante. Reemplazar el líquido, particularmente en climas más cálidos, es esencial", dice Taub-Dix. "Dejando las calorías a un lado, trate de hacer que cualquier otra bebida sea gaseosa, agua con gas o simplemente agua. Agregar cubitos de hielo a su bebida lo ayudará a hidratarse y también hará que su vaso de alcohol se sienta más grande".
4 Pruebe con un sustituto de la leche que no sea a base de lácteos.
Ehsani señala que la leche de origen vegetal puede servir como el sustituto perfecto de la crema para el café, o puede usarse en batidos o batidos, o lattes, como leche de almendras, leche de soya, leche de anacardos, leche de linaza, leche de avena, leche de arroz, leche de avellanas , leche de nuez y leche de pistacho.
"Algunas leches a base de nueces, como la leche de linaza o las nueces, incluso contienen omega-3, que son grasas saludables para el corazón que en realidad pueden ayudar a la salud del corazón, pero también a la salud del cerebro ", dice Ehsani. También señala que la única leche no láctea que recomendaría limitar/evitar sería la leche de coco, ya que tiene un alto contenido de grasas saturadas.
5 Beba un poco de té
Si nunca ha sido un gran fanático del té, a los 50 años es un buen momento para comenzar a tomarlo." El té negro y el verde contienen poderosos antioxidantes, que pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades, cánceres y posiblemente incluso colesterol", Ehsani. "Se necesita más investigación para confirmar, pero un estudio encontró que el té verde redujo los niveles de colesterol LDL y colesterol total en los participantes. El té también puede ser un excelente reemplazo para otras bebidas con alto contenido de calorías, ya que está hidratado y solo agua caliente más un bolsa de té."
6 Agregue más fibra dietética a sus bebidas.
Ehsani señala que la mayoría de las personas luchan por obtener la cantidad recomendada de gramos por fibra por día, que es de 25 gramos por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres."La fibra dietética es muy importante para incluir en una dieta saludable para el corazón , especialmente para aquellos que buscan reducir su nivel de colesterol", dice ella. "La fibra dietética se une al colesterol malo que circula en la sangre y puede sacarlo del cuerpo".
Para agregar más fibra, vitaminas y minerales a bebidas como los batidos, sugiere que comiences a agregar bayas y verduras de hojas verdes como la espinaca o la col rizada.
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[Fuente]: eatthis.com
TeaCora Rooibos.( 14 de Abril de 2022).tasa de té. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
