La grasa abdominal no es inevitable: así es cómo mantenerla a raya
La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, es grasa corporal almacenada en lo profundo de la cavidad abdominal, que rodea órganos vitales como los intestinos y el hígado. La "propagación de mediana edad" es algo muy real para las personas mayores de 40 años, pero no tiene por qué serlo. " La grasa abdominal incluso se asocia con una vida más corta", dice Bret Scher, MD. "Incluso las personas con 'peso normal', según lo definido por el IMC, con grasa abdominal adicional tienen un mayor riesgo de complicaciones de salud. Como vimos en 2020, más grasa visceral se asocia con un mayor riesgo de complicaciones graves por COVID-19. Afortunadamente, el exceso La grasa abdominal se puede reducir. Los estudios muestran que reducirla mejora la salud metabólica y es probable que mejore la salud en general". Aquí hay cinco formas de deshacerse de la grasa abdominal rápidamente después de los 40, según los expertos. Siga leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estas señales seguras de que ya ha tenido COVID .
1 Levantar pesas
¿No te gusta el cardio? No es un problema. Los estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia es altamente efectivo para eliminar la grasa abdominal. "Hicimos un estudio de intervención de dos años en mujeres premenopáusicas que solo hacían entrenamiento con pesas dos veces por semana", dice Kathryn Schmitz , profesora de la Escuela de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania. "No les pedimos que hicieran ninguna actividad aeróbica ni que hicieran ningún cambio en la dieta. Descubrimos que el entrenamiento con pesas dos veces por semana previno sustancialmente el aumento de la grasa abdominal en las mujeres que recibieron la intervención en comparación con las que no".
2 Limpia tu dieta
Si quieres deshacerte de la grasa abdominal, los expertos recomiendan evitar la comida chatarra demasiado procesada. "La nutrición juega un papel vital en la reducción de la grasa abdominal. Muchas dietas que promueven la pérdida de peso, incluidas las dietas veganas y la restricción calórica crónica, pueden ayudar a las personas a perder grasa abdominal", dice el Dr. Scher . "Sin embargo, la clave es encontrar una dieta sostenible que brinde una nutrición adecuada y aún así te ayude a perder grasa abdominal. Para muchos, una dieta baja en carbohidratos puede ser una opción efectiva, y agregar el ayuno intermitente también es prometedor".
3 Prioriza tu sueño
La falta de sueño está relacionada con un aumento de la grasa visceral, así que asegúrese de concentrarse en un sueño reparador de buena calidad ( al menos siete horas por noche, según los CDC ). "Nuestros hallazgos muestran que el sueño más corto, incluso en sujetos jóvenes, sanos y relativamente delgados, se asocia con un aumento en la ingesta de calorías, un aumento muy pequeño de peso y un aumento significativo en la acumulación de grasa dentro del vientre", dice Virend Somers, MD, PhD.
4 Relajarse
¿Sabías que el estrés te está haciendo engordar? El estrés crónico alienta a nuestros cuerpos a producir cortisol, lo que puede generar grasa abdominal, y cuanta más grasa abdominal tenga, más cortisol se produce, lo que crea un círculo vicioso. "Dado que la grasa abdominal también tiende a aumentar los niveles de cortisol, esto puede conducir a un círculo vicioso e insalubre, especialmente en las mujeres", dice el Instituto Estadounidense del Estrés. "Hay pocas dudas de que el aumento del estrés y/o el cortisol pueden causar un aumento de la grasa abdominal y el aumento de peso".
5 ¿La grasa del vientre es de familia?
"Si sus padres o hermanos tienen resistencia a la insulina, enfermedades cardíacas o hígado graso no alcohólico, es posible que corra un mayor riesgo de almacenar grasa visceral", dice Trinh Le, MPH, RD . "Echar un ojo a la grasa visceral puede ser beneficioso, pero sepa que las causas de estas enfermedades crónicas son complejas. Si tiene dudas, lo mejor es hablar con su proveedor de atención médica".
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[Fuente]: eatthis.com
Towfiqu barbhuiya.( 18 de Abril de 2022).fatty belly. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
