: Nutrición; 21 Abril 2022

¿Cómo podría mejorar el crecimiento saludable del cabello con estos 3 mejores nutrientes?

A menudo decimos que los mechones saludables comienzan en el cuero cabelludo, ya que el cuidado de sus preciosos folículos pilosos puede ayudar a que su melena prospere

Pero en realidad comienza incluso antes de eso: realmente comienza con los nutrientes que está alimentando a su cuerpo. Por supuesto, tener una dieta sólida con una plétora de alimentos buenos para usted es importante por muchas razones, muchas de las cuales son mucho más importantes que la salud de su cabello. ¿Pero tener una cabellera poblada y exuberante como resultado de una dieta balanceada? Bueno, tampoco es un efecto secundario tan malo.

Entonces, si desea fomentar el crecimiento saludable del cabello, estos son algunos de los principales nutrientes que debe priorizar en su dieta. (Aquí, también debemos decir que el crecimiento del cabello requiere un cuidado adecuado desde múltiples ángulos; consulte nuestra guía completa sobre el crecimiento del cabello aquí ). Siga leyendo y coma:

1. Proteína

Tu cabello está hecho de la proteína queratina. La queratina, como todas las proteínas, se compone de una combinación única de aminoácidos, principalmente cisteína, prolina y glicina. Para llenarte de proteínas y aminoácidos, querrás consumir cosas como aves, carne magra y pescado (si consumes productos de origen animal), así como garbanzos, lentejas, avena y frijoles (para vegetarianos y veganos). entre nosotros).

También puede complementar varios productos de apoyo proteico, como los suplementos de colágeno . Si bien el cabello no contiene colágeno (como la piel), los péptidos de colágeno pueden proporcionarle a su dieta más aminoácidos. Esos aminoácidos se pueden convertir en queratina para formar un cabello saludable en el folículo.* Además, puede ayudar a la salud del cuero cabelludo y amortiguar la irritación del folículo .* Si está buscando recomendaciones, consulte nuestros suplementos de colágeno favoritos de todos los tiempos aquí .

2. vitaminas B

Las vitaminas B, como la biotina y la niacina, pueden ayudar a respaldar el crecimiento del cabello al respaldar la producción de energía celular y tender a los radicales libres y fomentar el crecimiento saludable del cabello.* La biotina, en particular, parece ayudar con la producción de queratina .* En un pequeño estudio, las mujeres informaron crecimiento del cabello cuando se complementa con biotina (como parte de un suplemento de múltiples ingredientes) en comparación con los que reciben un placebo.* Además, las deficiencias están relacionadas con la pérdida y la rotura.* Sin embargo, la deficiencia de biotina en la población de EE. UU. es rara.

Puede aumentar su consumo de biotina a través de la carne (especialmente las vísceras), el pescado, los huevos, las semillas, los frutos secos y ciertas verduras (batatas, brócoli y espinacas), así como mediante suplementos.

3. Vitamina D

Sí, incluso el suplemento de sol está relacionado con la salud del cabello. Se cree que la vitamina D es una de las vitaminas solubles en grasa necesarias para crear y apoyar el funcionamiento de los folículos pilosos.* Además, las investigaciones muestran que las personas que tienen niveles bajos de vitamina D pueden experimentar la caída del cabello como resultado.* (Casi todos los estadounidenses están perdiendo consumir solo 400 UI de vitamina D de su dieta diaria, y la insuficiencia clínica de vitamina D persiste en casi la mitad de la población ( 41 % , para ser exactos). Se necesita investigación adicional para determinar el papel de la vitamina en el crecimiento, pero es bastante evidente que no tener suficiente puede tener un impacto en la salud normal del cabello en general.*

Algunos alimentos contienen naturalmente vitamina D, como el shiitake y los champiñones, la caballa, el salmón rojo, el aceite de hígado de bacalao, las sardinas y los huevos, pero consumirlos en cantidades lo suficientemente altas como para satisfacer sus necesidades nutricionales es un desafío. Por lo tanto, los suplementos de vitamina D tienden a ser una herramienta clave para la mayoría.* ( ¡ Aquí hay una lista de nuestros favoritos !)

la comida para llevar

Esta lista no es exhaustiva, por supuesto, así que asegúrese de consultar nuestra lista completa de vitaminas y nutrientes para apoyar un cabello saludable . ¿Pero si tuviéramos que elegir solo tres? Estos jugadores esenciales ganan los primeros lugares.

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