Deshazte de estos hábitos y tu tracto digestivo te lo agradecerá
Seamos realistas: estar estreñido no es divertido. Lidiar con movimientos intestinales irregulares como este puede provocar hinchazón, calambres y dolor de estómago general en general. En otras palabras, puede descarrilar rápidamente su día.
El estreñimiento ocurre cuando las heces se mueven con demasiada lentitud a través del tracto digestivo, lo que puede deberse a una serie de factores relacionados con sus hábitos de alimentación o bebida. Continúe leyendo para obtener más información sobre los hábitos alimenticios y los alimentos que pueden causarle estreñimiento. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, consulte Mejores hábitos de desayuno para un intestino sano .
1 No estás comiendo suficiente fibra.
Si se siente estreñido, una de las primeras cosas que puede preguntarse es "¿estoy recibiendo suficiente fibra en mi dieta?" " La fibra se encuentra en frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas, frijoles, legumbres y lentejas", dice Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , autora de The Sports Nutrition Playbook y miembro de nuestro experto médico . tablero _ "La fibra no se digiere, sino que funciona como un agente de carga para ayudar a 'empujar las cosas' por el intestino, lo que ayuda con los movimientos intestinales regulares. Debido a esto, no consumir suficiente fibra puede provocar estreñimiento. El objetivo es comer 25 a 38 gramos de fibra por día, pero a medida que aumenta la ingesta de fibra, también necesita aumentar la ingesta de agua".
2 No estás bebiendo suficiente agua.
Además de consumir mucha fibra, asegurarse de beber mucha agua a lo largo del día también será crucial para mantener una digestión regular. "Es necesario beber suficiente agua para ayudar a que las heces se mantengan blandas. Si está deshidratado , esto puede aumentar el estreñimiento", dice Goodson. "La clave es beber líquidos regularmente. Una regla general es tomar su peso en libras y dividirlo por la mitad y beber esa cantidad de onzas como base a lo largo del día. Luego agregue de 5 a 10 onzas de agua por cada 15 a 20 minutos de ejercicio".
3 Estás pelando tu fruta.
Esto puede sorprender a algunas personas, ¡pero muchos de los nutrientes que se encuentran en la fruta se encuentran en la piel o la cáscara!. "Sí, la fruta es una adición positiva a su dieta, independientemente de si la está pelando o no", dice la experta de la junta médica Lauren Manaker, MS, RDN , autora de The First Time Mom's Pregnancy Cookbook y Fueling Male Fertility . "Pero para muchas frutas, la fibra se encuentra en la cáscara. Y dado que la fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, mantener la piel de las peras , manzanas y melocotones puede ayudarlo a mantenerse regular".
4 Estás comiendo grandes cantidades de queso.
Desafortunadamente, comer demasiado queso o productos lácteos puede causar estreñimiento en algunas personas."Claro, el queso es uno de los alimentos más deliciosos que existen. Pero puede ser bastante vinculante y provocar estreñimiento", dice Manaker. Si usted es un amante del queso (¿quién no lo es?) intente incorporar algunos alimentos ricos en fibra en su comida o merienda cuando coma queso, como una ensalada o granos enteros.
5 Estás bebiendo demasiado alcohol o cafeína.
Si bien el alcohol y el café no conducen directamente al estreñimiento, un dietista advierte que la forma en que estas bebidas interactúan con el cuerpo puede provocar estreñimiento en algunas personas. " Las bebidas alcohólicas y las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos de cola, tienen un efecto deshidratante en el cuerpo, lo que puede contribuir al estreñimiento al dificultar que los materiales de desecho se muevan a través del tracto digestivo", dice Janet Coleman, RD de The revista de consumo
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[Fuente]: eatthis.com
Sasun Bughdaryan.( 20 de Abril de 2022).dolor estomacal. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
