El colesterol alto puede ser un diagnóstico desalentador sabiendo que la afección puede provocar eventos cardiovasculares como enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad vascular periférica. El colesterol alto también se ha asociado con la diabetes y la presión arterial alta, dice WebMD
El colesterol se produce en el hígado y tiene muchas funciones importantes para la salud, como mantener flexibles las paredes de las células y ayudar en la producción de hormonas. Pero según Healthline , demasiado colesterol en la sangre puede provocar arterias obstruidas, accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos e insuficiencia renal.
Los expertos dicen que hacer cambios pequeños y factibles en los hábitos de estilo de vida puede ayudar a reducir el colesterol en muchos casos. “No se trata de sumar o restar yemas de huevo, que es probablemente la información más errónea que jamás haya escuchado en relación con la reducción del colesterol, sino que se trata de centrarse en adoptar una dieta de mayor calidad para que, con el tiempo, se convierta en la forma en que vives y no requiere un esfuerzo constante”, dice Laura Burak, dietista registrada, según Eat This, Not That!
“Centra la base de tu dieta en alimentos integrales nutritivos como frutas y verduras, y grasas saludables para el corazón como nueces, semillas, aguacate, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón, que se sabe que ayudan a mejorar los lípidos en la sangre”, dice ella.
Aquí hay formas científicamente probadas para reducir el colesterol sin esfuerzo:
• Merienda de sandía . El poder de prevención de enfermedades cardíacas de la sandía proviene de sus altos niveles de fibra, vitaminas, minerales y componentes bioactivos como el licopeno y el betacaroteno, según un estudio publicado en Current Developments in Nutrition. Comer sandía redujo el colesterol LDL dañino y mejoró el colesterol HDL saludable en los participantes del estudio.
• Pruebe suplementos de aceite de pescado, fibra y CoQ10 . Según Healthline, existe una fuerte evidencia de que el aceite de pescado y la fibra soluble mejoran el colesterol y promueven la salud del corazón. El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA). Un estudio encontró que complementar la dieta de los adultos mayores con aceite de pescado ayudó a reducir la presión arterial alta y los niveles de colesterol total y LDL. El psyllium es una forma de fibra soluble que está disponible como suplemento. Un análisis de 28 estudios encontró que tomar fibra de psyllium reduce efectivamente los niveles de colesterol LDL y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. La coenzima Q10 es otro suplemento que promete mejorar el colesterol.
• Ejercicio . La American Heart Association recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. El ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol y también a mantener un peso saludable para el corazón. En un estudio, 12 semanas de ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero combinado con entrenamiento de resistencia o fuerza, redujeron los niveles de LDL en 20 mujeres con sobrepeso, dice Healthline.
• Coma más ajo . El destacado cardiólogo Dr. Stephen Sinatra dice: "Se ha utilizado desde la era de Hipócrates para tratar una variedad de dolencias, pero los cardiólogos modernos promocionan el ajo como un excelente anticoagulante, agente reductor del colesterol y una hierba que incluso puede reducir la presión arterial con la misma eficacia que algunas drogas”, le dice a Newsmax. El ajo es uno de los suplementos herbales más comprados para reducir los niveles de colesterol, según Verywell Health. La capacidad del ajo para reducir el colesterol parece depender de la dosis. Eso significa que cuanto más ajo tome, menor será su nivel de colesterol. Uno de los suplementos de ajo más investigados es el extracto de ajo envejecido Kyolic. El Dr. Matthew Budoff, destacado cardiólogo y profesor de medicina en la Escuela de Medicina David Geffen de la UCLA, dice que tomar este suplemento puede revertir la acumulación de placa arterial, reduciendo así el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
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[Fuente]: newsmax.com
Mike Kenneally.( 25 de Abril de 2022).Garlic. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
