Esta fruta subestimada puede hacer maravillas para tu salud
En comparación con las frutas más populares, como las bayas, las manzanas y los plátanos, es probable que los kiwis no ocupen un lugar destacado en su lista de compras para comprar durante la semana. Sin embargo, al considerar los increíbles beneficios para la salud que puede tener comer un kiwi para su cuerpo, es posible que desee reconsiderar agregarlos a su carrito.
"Los kiwis también son bajos en calorías, lo que los convierte en una opción perfecta para la merienda o el postre", dice Lisa Young, PhD, RDN , autora de Finalmente lleno, finalmente delgado y miembro de nuestra junta de expertos médicos .
Además de ser una delicia dulce que también es baja en calorías, los kiwis pueden beneficiar los objetivos de salud de su cuerpo de muchas maneras. Esta es la razón por la que debe agregar algunos kiwis a su canasta la próxima vez que vaya a la tienda, y para obtener consejos sobre frutas aún más saludables, aquí hay 5 mejores frutas para ayudar a reducir el colesterol .
1 Los kiwis son ricos en antioxidantes.
Los antioxidantes juegan un papel esencial en la lucha contra los radicales libres en su cuerpo, que son causados por el estrés oxidativo y aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Los alimentos ricos en antioxidantes son esenciales para proteger tu cuerpo y mantenerlo saludable.
Los kiwis son una rica fuente de vitamina C, colina, luteína y zeaxantina, todos los tipos de antioxidantes conocidos por protegerse de los radicales libres. "Rica en antioxidantes y vitaminas, esta deliciosa fruta verde puede apoyar la salud del corazón, la digestión, la salud inmunológica e incluso el sueño", dice Young.
2 Los kiwis están llenos de vitamina C.
La vitamina C es un antioxidante particular en el que los kiwis son ricos, con la friolera de 64 microgramos por una pequeña fruta. Corta dos kiwis en rodajas y tendrás más que suficiente vitamina C para el día.
"El kiwi contiene más del 200 % del valor diario de la vitamina C antioxidante, lo que lo convierte en un alimento perfecto para la salud inmunológica", dice Young. La vitamina C es esencial no solo por sus propiedades antioxidantes, sino que esta vitamina soluble en agua es importante para mejorar su inmunidad e incluso su piel.
3 Los kiwis están llenos de fibra.
Junto con el alto contenido de antioxidantes, los kiwis también son una rica fuente de fibra, que es importante no solo para su salud digestiva, sino también para proteger su hígado , reducir el azúcar en la sangre y la presión arterial , e incluso controlar el peso .
"La fibra del kiwi lo convierte en un buen complemento para promover la salud del corazón, la salud digestiva y prevenir el estreñimiento", dice Young. Un solo kiwi contiene 2 gramos de fibra, que es del 6% al 8% de la cantidad que necesita en un día. Según la American Heart Association , obtener al menos 25 a 30 gramos de fibra al día es esencial para una buena salud y reducir el riesgo de enfermedades.
4 Los kiwis son una fuente sorprendentemente alta de ácido fólico.
Young también señala que los kiwis también son conocidos por su alto contenido de folato . El folato es una vitamina B que es un nutriente esencial que participa en el metabolismo de las proteínas y en la producción de glóbulos rojos durante el crecimiento, lo cual es especialmente importante para las mujeres embarazadas (necesitan más folato de lo normal, 600 microgramos). Un kiwi contiene 17 microgramos de folato, así que corta unos cuantos para acercarte a tu valor diario.
Rebane un poco de kiwi para espolvorearlo con un poco de yogur, o incluso disfrútelo en una ensalada de frutas o como acompañamiento simple con un sándwich para obtener su folato, fibra y vitamina C para el día.
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[Fuente]: eatthis.com
Lesly Juarez.( 28 de Abril de 2022).“To keep the body in good health is a duty, otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear.” – Buddha . Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
