Probablemente hayas oído que dar 10.000 pasos al día es la clave para la salud y la longevidad. Pero, según un experto, hay otro número que debes tener en cuenta: 30.
Optimizando tu Movimiento Diario
Heather Milton, fisióloga del ejercicio en NYU Langone Health, recalca que la clave no está en simplemente contar pasos, sino en cuánto tiempo te mantienes en movimiento a una intensidad moderada.
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1. Cambio de Enfoque
Según Milton, el objetivo diario no debería ser alcanzar un cierto número de pasos, sino dedicar al menos 30 minutos a actividades moderadas. También aconseja limitar el tiempo sedentario a un máximo de 30 minutos seguidos.
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2. 10.000 Pasos
El estándar de los 10.000 pasos, popularizado por el podómetro Manpo-kei de Japón en los años 60, carece de una base científica sólida, según Milton. Este número se ha convertido más en una herramienta de marketing que en una recomendación respaldada por investigaciones médicas.
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3. Actualización de Prácticas de Ejercicio
A pesar de su persistencia, los 10.000 pasos siguen siendo el estándar predominante para el ejercicio diario. Sin embargo, Milton destaca que caminar con la intensidad adecuada durante esos pasos equivale a cumplir con las recomendaciones de ejercicio aeróbico de los CDC y el ACSM, que sugieren al menos 150 minutos de actividad moderada por semana.
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4. Prueba de Conversación
Para garantizar que tus pasos cuenten como ejercicio aeróbico, Milton propone la "prueba de conversación". Esta prueba implica que el ejercicio debe ser lo suficientemente intenso como para dificultar la comunicación verbal.
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5. Movimiento Moderado
El ejercicio de intensidad moderada abarca actividades como caminar a paso ligero, bailar, hacer jardinería, jugar tenis o andar en bicicleta de manera relajada, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
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6. Mantente en Movimiento
La inactividad se asocia con varios problemas de salud, desde obesidad hasta enfermedades cardiovasculares. Por el contrario, la actividad física regular puede mejorar tanto la salud física como mental.
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