El Tai Chi, un suave arte marcial chino que implica movimientos lentos, superó al ejercicio aeróbico moderado en la reducción de la presión arterial en un ensayo clínico reciente.
1. Investigación Detallada
Un análisis publicado en JAMA Network Open se embarcó en un seguimiento exhaustivo de 342 personas de edades comprendidas entre 18 y 65 años, todas ellas con prehipertensión, durante un período que abarcó desde finales de julio de 2019 hasta mediados de enero de 2022. Este meticuloso estudio, llevado a cabo en dos hospitales de Beijing, se centró en evaluar la eficacia de dos enfoques distintos para abordar la prehipertensión.
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2. Intervenciones Diferenciadas
Los participantes fueron divididos en dos grupos: 169 individuos fueron sometidos a un régimen de ejercicio aeróbico, con cuatro sesiones semanales de 60 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero o subir escaleras. En contraste, los 173 restantes fueron instruidos en una rutina de tai chi a través de clases grupales, seguido por cuatro sesiones de 60 minutos en casa por semana.
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3. Riguroso Monitoreo
A lo largo del estudio, los participantes fueron sometidos a un seguimiento continuo mediante llamadas telefónicas, recibieron educación sanitaria y se les aconsejó seguir la dieta DASH baja en grasas, diseñada para mejorar la salud cardiovascular. DASH, que significa Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, se convirtió en un componente crucial del régimen.
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4. Evaluación Integral de Resultados
Se controlaron la presión arterial, el peso y otras medidas relevantes a los seis meses y al año. Aunque ambos grupos mostraron niveles similares de cumplimiento del programa y resultados en términos de circunferencia de la cintura, peso e índice de masa corporal, se destacaron diferencias significativas en la presión arterial.
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5. Impacto Diferenciado en la Presión Arterial
Después de un año, los participantes que practicaron tai chi experimentaron una reducción promedio de 7,01 puntos en la presión arterial sistólica, en comparación con los 4,61 puntos entre los que realizaron ejercicio aeróbico. La presión arterial diastólica también mostró una disminución en ambos grupos, aunque sin alcanzar significación estadística.
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6. Mejoras Notables
Al inicio del estudio, ambos grupos presentaban presiones arteriales fuera del rango ideal, pero al concluir, el 21,8% de los practicantes de tai chi lograron mantener la presión arterial dentro del rango ideal, en comparación con el 15,6% del grupo de ejercicio aeróbico.
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7. Implicaciones Significativas
Los investigadores concluyeron que estos hallazgos respaldan la relevancia del tai chi en la promoción de la salud pública, especialmente en la prevención de enfermedades cardiovasculares en poblaciones con prehipertensión. Además, destacaron que otras investigaciones están en marcha para explorar más a fondo los potenciales beneficios del tai chi, conocido por mejorar el equilibrio, reducir caídas y aportar beneficios a pacientes con condiciones como artritis y fibromialgia.
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