Un metaanálisis de experimentos que estudiaban los efectos de los suplementos de creatina en humanos sanos descubrió que su consumo mejora la memoria, sobre todo en adultos mayores de entre 66 y 76 años. Los beneficios de la suplementación con creatina se observaron independientemente de la duración de la intervención, el sexo del participante o su origen geográfico. La investigación se publicó en Nutrition Reviews.
La creatina es un compuesto que se produce de forma natural, se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos y es producida por el organismo, principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas. Se almacena en los músculos y sirve como fuente de energía para actividades de alta intensidad y corta duración, como el sprint y el levantamiento de pesas. La creatina desempeña un papel crucial en la regeneración del trifosfato de adenosina (ATP), la molécula energética primaria de la célula, esencial para la contracción muscular y las funciones energéticas celulares en general. La ingesta de alimentos ricos en creatina, como la carne roja y el pescado, o a través de suplementos, puede aumentar las reservas de creatina del organismo.
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Los suplementos de creatina son utilizados habitualmente por atletas, culturistas y entusiastas del fitness para mejorar el rendimiento físico, aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza y la potencia durante ejercicios de alta intensidad y corta duración. Se cree que estos suplementos aumentan la disponibilidad de fosfato de creatina en los músculos, que puede convertirse rápidamente en ATP durante la actividad física intensa, proporcionando así un mayor suministro de energía. En numerosos estudios se ha demostrado que la suplementación con creatina mejora el rendimiento en actividades que requieren ráfagas de velocidad y potencia, como el sprint y el levantamiento de pesas.
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El autor del estudio, Konstantinos Prokopidis, y sus colegas querían explorar los posibles beneficios de la suplementación con creatina en la memoria, dado el elevado consumo energético del cerebro y las pruebas que sugieren el papel de la creatina en el suministro de energía. Reconociendo la presencia de múltiples estudios sobre los efectos de la creatina en la memoria, los investigadores se propusieron sintetizar estos hallazgos mediante una revisión sistemática y un metaanálisis.
Los investigadores se centraron en los ensayos controlados aleatorios publicados que examinaron los efectos de los suplementos de creatina en la memoria de adultos sanos. Una búsqueda inicial en varias bases de datos de revistas científicas reveló 23 estudios, de los cuales 8 se consideraron adecuados para su inclusión en el metaanálisis tras una evaluación detallada.
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Los resultados mostraron que los suplementos de creatina mejoraban la memoria mejor que el placebo. El efecto fue especialmente pronunciado en adultos mayores, individuos de entre 66 y 76 años, en comparación con individuos de entre 11 y 31 años. No hubo diferencias en los efectos entre sexos. Los efectos encontrados en estudios con diferentes duraciones de intervención (entre 5 días y 24 semanas) fueron similares. Asimismo, la dosis de creatina (de 2,2 a 20 gramos al día) y el origen geográfico de los participantes en el estudio no influyeron significativamente en los resultados.
"Esta revisión sistemática y metaanálisis reveló que la suplementación con monohidrato de creatina tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento de la memoria en individuos sanos. El análisis de subgrupos mostró que los efectos de la creatina eran más sólidos en los adultos mayores", concluyeron los autores del estudio.
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El estudio contribuye al conocimiento científico sobre los efectos de la suplementación con creatina en el funcionamiento de la memoria. Sin embargo, los autores del estudio señalan que muchos de los experimentos analizados eran de calidad moderada. Además, los estudios incluidos en el metaanálisis evaluaron la función de la memoria utilizando herramientas de evaluación muy diferentes, lo que limita la exactitud de los resultados.
Konstantinos Prokopidis, Panagiotis Giannos, Konstantinos K Triantafyllidis, Konstantinos S Kechagias, Scott C Forbes y Darren G Candow son los autores del artículo "Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials".
