Una dosis diaria de este fruto seco hace maravillas en tu organismo
Con un color marrón rojizo profundo, una textura masticable satisfactoria, un sabor dulce (pero no demasiado dulce) y una larga vida útil, es comprensible por qué las personas pueden querer incluir ciruelas pasas en su dieta todos los días. Si bien las ciruelas pasas pueden ser conocidas por ofrecer un gran alivio para el estreñimiento, estas frutas perfectamente portátiles y versátiles son mucho más que ayudar a las personas a ir al baño.
Las ciruelas pasas tienen un gran impacto en el departamento de nutrición y contienen una gran cantidad de nutrientes importantes que ofrecen importantes beneficios para la salud .
Específicamente, una porción de Sunsweet Prunes (40 gramos) proporciona:
- 3 gramos de fibra
- Cero gramos de azúcar añadido
- 6% del valor diario recomendado de potasio
Además, las ciruelas pasas tienen boro, vitamina A, hierro, magnesio, vitamina K y muchos otros nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Por lo tanto, si se está subiendo al vagón diario de comer ciruelas pasas y está comprometido a comer esta deliciosa fruta todos los días, aquí hay algunos beneficios que podría experimentar.
1 Puede ayudar a prevenir la pérdida ósea.
Según un estudio reciente realizado por la Universidad Estatal de Pensilvania , comer ciruelas pasas todos los días previene la pérdida ósea en la cadera y protege contra un mayor riesgo de fracturas en mujeres posmenopáusicas. Específicamente, las mujeres que comieron 50 gramos de ciruelas pasas (5 a 6 ciruelas pasas) al día durante 12 meses conservaron la densidad mineral ósea de la cadera a los 6 y 12 meses, mientras que la densidad mineral ósea total de la cadera disminuyó entre las que no comieron ciruelas pasas todos los días a la misma hora. puntos de tiempo.
Las ciruelas pasas contienen muchos nutrientes que favorecen la salud de los huesos, como vitamina K, magnesio, calcio y boro. Además, contienen compuestos fenólicos, que pueden bloquear la reabsorción ósea y apoyar la formación ósea .
Si bien estos nuevos resultados son prometedores, y los hallazgos presentados deben considerarse preliminares hasta que esté disponible una publicación revisada por pares, se suman al cuerpo de investigación que respalda las ciruelas pasas para la salud ósea.
2 Puede tener beneficios digestivos.
Esto no debería ser una sorpresa, ya que las ciruelas pasas son el alimento favorito de muchas personas cuando necesitan un alivio natural del estreñimiento. No solo son una fuente de fibra , sino que las ciruelas pasas también contienen un laxante natural llamado sorbitol, que puede ofrecer un alivio grave del estreñimiento para ciertas poblaciones.
3 Puede experimentar beneficios para la salud del corazón.
Comer solo de 5 a 6 ciruelas pasas al día puede aumentar el colesterol "bueno" HDL , reducir la inflamación y aumentar la actividad antioxidante, todos resultados positivos cuando se trata de apoyar la salud del corazón. Los datos también mostraron que consumir pectina, una fibra soluble que se encuentra en alimentos como las ciruelas pasas, ralentiza el engrosamiento de las paredes arteriales causado por la formación de placa , otro resultado positivo al apoyar la salud del corazón.
4 Es posible que se sienta lleno por más tiempo.
Aunque la mayoría de las frutas contienen azúcares naturales, el consumo de estos nutritivos alimentos está ligado a la reducción de peso , en parte debido a la fibra que aportan estos alimentos que ofrece un efecto saciante. Debido a que las ciruelas pasas contienen 3 gramos de fibra por porción, comerlas todos los días puede ayudar a controlar el apetito , apoyando así los objetivos de control de peso.
5 Es posible que tenga un buen control del azúcar en la sangre.
Es más probable que las ciruelas pasas den como resultado una respuesta de glucosa en sangre más estable después de disfrutarlas, gracias a su índice glucémico y contenido de fibra más bajos. Siempre que se observen los tamaños de porción adecuados, incluir ciruelas pasas en una dieta apta para personas con diabetes puede ser una adición positiva que probablemente no produzca ningún efecto negativo en lo que respecta al control del azúcar en la sangre .
6 Puede sentirse con gases.
Si no está acostumbrado a comer alimentos que contienen sorbitol, como las ciruelas pasas, puede sentir gases e hinchazón si los come todos los días. Según un estudio que comparó a las personas que comieron una gran cantidad de ciruelas pasas con las que comieron una dieta libre de ciruelas pasas, el grupo que las consumió experimentó más gases que los que no comieron esta fruta . Debido a que la cantidad de ciruelas pasas proporcionadas en este estudio fue mayor que el tamaño de una porción típica de ciruelas pasas, no podemos decir con seguridad si las personas experimentarán gases si se apegan a las 5 a 6 ciruelas pasas recomendadas por día.
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[Fuente]: eatthis.com
Sadi Ali.( 23 de Abril de 2022).pasas. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado unsplash.com
