Perfecto para cuando estás demasiado ocupado (o demasiado cansado) para cocinar
La mitad de la batalla de la pérdida de peso está tratando de incorporar una dieta saludable en su rutina diaria. Cuanto más ocupado esté a lo largo de la semana, menos tiempo tendrá para preparar cenas sustanciosas y luego se le hará más difícil comer comidas saludables. Después de un día ajetreado, ¿quién quiere volver a casa y preparar algo que podría llevar horas cocinar, solo para que pueda estar en el camino hacia la pérdida de peso?
¿Qué pasaría si le dijéramos que hay comidas fáciles que podría preparar y que no interferirían con su tiempo de relajación? Hablamos con The Nutrition Twins , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT , y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT , autoras de The Nutrition Twins' Veggie Cure y miembros de nuestro Consejo de expertos médicos , para brindarle ideas sobre cómo Recetas de cena para bajar de peso para hacer durante su semana ocupada. Hay uno para cada noche entre semana, ¡así que puedes planificar! Para su energía matutina, eche un vistazo a 5 recetas fáciles de café para bajar de peso .
1 Hamburguesas de pollo con arándanos silvestres
"Si bien la mayoría de las hamburguesas no son buenas opciones cuando se quiere perder grasa corporal, estas jugosas hamburguesas dulces y saladas se pueden preparar rápidamente y son el final perfecto y delicioso para un día estresante", dice The Nutrition Twins.
Cada hamburguesa está cargada con 27 gramos de proteína satisfactoria para ayudarlo a mantenerse lleno durante horas. Incluyendo el glaseado balsámico y la envoltura de lechuga, la comida solo contiene 150 calorías. En cuanto a los arándanos silvestres , The Nutrition Twins los llama superestrellas de la pérdida de peso. “Tienen el fitonutriente C3G que aumenta la adiponectina para potenciar la quema de grasas , al mismo tiempo que aumenta la leptina, para suprimir el apetito”, dicen.
Si necesita más a la comida, continúe y agregue un panecillo de trigo integral para reemplazar la envoltura de lechuga y una guarnición colmada de verduras al vapor para aumentar aún más la fibra, los antioxidantes y la satisfacción. Esta comida no solo será satisfactoria, sino que también fomentará la pérdida de peso.
2 Tacos veganos de aguacate y lentejas
"Cuando tienes antojo de comida mexicana, puedes preparar esta comida en menos tiempo del que te lleva conducir a un restaurante mexicano, y obtendrás solo una fracción de las calorías que obtendrías de la comida del restaurante". dice The Nutrition Twins. Según The Nutrition Twins, estos tacos son bajos en grasa y veganos . La investigación del Journal of the American Nutrition Association muestra que llevar una dieta vegana baja en grasas aumenta la pérdida de peso y mejora la composición corporal, incluso más que una dieta mediterránea. Las lentejas , el aguacate y las tortillas de maíz en esta comida juegan un papel en la lucha contra los antojos gracias a su combinación de fibra y proteína estabilizadora del azúcar en la sangre.
"Además, las lentejas son una fuente increíble de carbohidratos de digestión lenta que te mantienen lleno y satisfecho por más tiempo que otros alimentos, e incluso reducen la ingesta de calorías en tu próxima comida", dice The Nutrition Twins. "Estos tacos también tienen la friolera de 14 gramos de fibra, que es 2 gramos más de lo que el estadounidense promedio ingiere en todo el día. La fibra retarda la digestión y promueve la saciedad, lo que según las investigaciones puede reducir las calorías que consume a lo largo del día ".
3 Pasta Alfredo Cargada con Pollo y Vegetales
¿ Pasta Y una salsa cremosa? Eso suena demasiado bueno para ser verdad para una comida que ayude a perder peso. Sin embargo, hay una forma de evitarlo. "Mientras que la mayoría de la gente piensa que tanto la pasta como Alfredo son un tabú cuando están tratando de perder peso, esta sabrosa versión para la cintura reemplaza la crema, contiene pasta de trigo integral que estabiliza el azúcar en la sangre, verduras bajas en calorías y ricas en fibra, y proteínas satisfactorias", dicen The Nutrition Twins.
Según Nutrition Twins, los hongos cremini repletos de antioxidantes brindan beneficios antiinflamatorios que ayudan a proteger contra la obesidad . El brócoli rico en fibra te llena con un mínimo de calorías. "Lo que es más importante, esta comida satisface los antojos de pasta que pueden provenir de sentimientos de privación después de evitarla, y que generalmente resultan en ceder a los antojos de todo corazón y tirar la toalla por completo con una alimentación saludable", dice The Nutrition Twins.
4 Salmón a la Plancha con Verduras Asadas
Las comidas de una sola sartén son una excelente opción durante las semanas ocupadas, y esta receta resulta ser fácil y saludable. "Simplemente arroje todo en una sartén, áselo y se servirá una cena ideal para bajar de peso, baja en calorías y satisfactoria", dice The Nutrition Twins. En solo 300 calorías, esta receta ofrece casi 30 gramos de proteína saciante y 8 gramos de fibra saciante. Agregar el arroz integral de digestión lenta ayuda a satisfacer sus antojos de carbohidratos, por lo que no necesitará un "energía" y azúcar una hora más tarde.
Los Nutrition Twins sugieren que aumentar el consumo de vegetales significa una mayor pérdida de peso y una mayor prevención del hambre, y esta comida resulta ser tanto vegetariana como rica en fibra. Además, sugieren usar el limón generosamente ya que los polifenoles del limón pueden ayudar a suprimir la acumulación de grasa corporal y prevenir la obesidad .
5 Receta china de tofu y brócoli con sésamo
No solo puede cocinar esta receta de salteado chino más rápido de lo que puede recibir su comida china para llevar, sino que esta versión aligerada tiene menos de la mitad de las calorías de la comida china tradicional para llevar. "Repleto de la combinación ganadora de 18 gramos de proteína y 6 gramos de fibra para una máxima satisfacción, esta comida no lo dejará con hambre y sin asaltar la despensa para un refrigerio una hora más tarde", dice The Nutrition Twins.
Además, las isoflavonas de soya que se encuentran en el tofu pueden ayudar a reducir la grasa corporal . La investigación de NAD muestra que el sulforafano del brócoli puede ayudarlo a perder peso.
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[Fuente]: eatthis.com
Huha Inc..( 5 de junio de 2022).Editorial, Salud y bienestar. Modificado por Carlos Zambrado Recuperadoan unsplash.com
