Mejora tu forma de empezar el día siguiendo estos hábitos de las personas de las Zonas Azules.
Todo el mundo tiene una rutina matutina que le funciona mejor. Pero el hecho de que tengas un determinado régimen que llevas haciendo desde siempre no significa que consista en los hábitos más saludables. Si tienes curiosidad por saber cómo puedes mejorar tu forma de empezar el día y quizá alargar tu vida, inspírate en quienes viven en las Zonas Azules: Loma Linda (California), Ikaria (Grecia), Okinawa (Japón), Nicoya (Costa Rica) y Cerdeña (Italia). Las Zonas Azules son áreas del planeta donde es habitual que las personas lleguen a ser centenarias. Te presentamos algunos de los mejores hábitos matutinos de las personas más longevas del mundo, así que presta atención.
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Sabemos que es fácil estancarse en la rutina porque es difícil acostumbrarse a los cambios. Pero puede ser muy refrescante cambiar las cosas y probar cosas nuevas. ¿Y qué mejor manera de aprender a mejorar la duración de tu vida que aprendiendo de quienes ya han pasado por eso y lo han hecho con éxito? Algunos hábitos sencillos, como lo que desayunas o el movimiento diario, pueden añadir años a tu esperanza de vida. Así que mantén la mente abierta y piensa en renovar tu estilo de vida.
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Siga leyendo para conocer los mejores hábitos matutinos de las personas más longevas del mundo. Y cuando hayas terminado, no dejes de consultar los 5 mejores consejos de estilo de vida mediterráneo para una vida más larga y saludable.
1. Empieza la mañana con un desayuno nutritivo, como la avena
Un desayuno abundante como un tazón de avena por la mañana recibe el sello de aprobación del fundador de Blue Zones, explorador, National Geographic Fellow y galardonado periodista Dan Buettner. En un vídeo de TikTok, Buettner revela que la avena es el "desayuno consumado de la Zona Azul, especialmente ahora que entramos en los meses fríos".
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Buettner hace hincapié en elegir "los de corte de acero, de cocción lenta" y disfrutarlos con nueces picadas -específicamente, almendras-. "Cuécelos juntos", dice. "Me gusta cocinarlas juntas. Sólo se tarda unos 10 minutos. Ablanda las almendras. Añado un poco de leche de avena.
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Me gusta un poco dulce, así que le pongo una cucharadita de sirope de arce, y luego un poco de canela. Y cuando le pones canela, no sólo es un antibacteriano, sino que también realza el dulzor sin añadir más azúcar. Combinar estos dos de bajo índice glucémico, hidratos de carbono complejos, fibra que te llevará hasta el mediodía, y le ayudará a vivir hasta 100 ".
2. Pase tiempo de calidad con sus seres queridos
Las mañanas pueden ser ajetreadas, pero antes de abrir el portátil o empezar el día, dedica tiempo a conectar con tu pareja y tu familia. Dar prioridad a la familia es algo en lo que los individuos de las Zonas Azules son profesionales, y está claro que cosechan los beneficios de este hábito que alimenta el alma.
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Buettner revela en un vídeo de TikTok: "La base de todas las culturas de longevidad del mundo es cómo se conectan. Tienden a dar prioridad a la familia sobre el trabajo y las aficiones".
3. Tómate un café
Si una taza de café caliente ya forma parte de tu ritual matutino, estás de suerte, porque los habitantes de las Zonas Azules también practican este hábito. Según Blue Zones, los nicoyanos, los ikarianos y los sardos comienzan sus mañanas con una taza de café ligeramente azucarada y sin nata. Además, las pruebas científicas demuestran que tomar café es una forma excelente de animar la mañana y el día entero.
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El café puede mejorar el estado de ánimo, ayudar a combatir la depresión y reducir la inflamación; también contiene antioxidantes esenciales.
4. Fíjate propósitos para el día
Las investigaciones también demuestran que las personas mayores que se fijan un propósito o unos objetivos claros tienden a vivir más que las que no lo hacen. Fijar intenciones o establecer un propósito para cada día es un hábito matutino inteligente que se debe adquirir, ¡incluso puede ayudar a prolongar la vida!
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En muchas de las Zonas Azules, la idea de tener un propósito, o lo que motiva a estas personas a levantarse de la cama por la mañana, es una parte crucial de su estilo de vida. Los okinawenses lo llaman "ikigai" y los nicoyanos "plan de vida".
