Ingerir suficientes calorías es esencial para mantener una buena salud general. Sigue leyendo para saber si consumes suficientes calorías y cómo conseguir una ingesta calórica adecuada.
Ingerir suficientes calorías es esencial para mantener una buena salud general. Las calorías son la medida de la energía presente en los alimentos que el cuerpo necesita para realizar sus funciones cotidianas. No ingerir suficientes calorías puede provocar diversos problemas de salud, como pérdida de masa muscular, fatiga, dolores de cabeza e incluso desnutrición.
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Es importante comprender que las necesidades calóricas varían de un individuo a otro y dependen de una serie de factores, como la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad. Para ayudarnos a saber si comemos lo suficiente, la nutricionista Nmami Agarwal enumera algunos signos de que no comemos lo suficiente.
Señales de que no comes lo suficiente, según el experto:
1. Sensación frecuente de hambre
No comer lo suficiente puede provocar cambios hormonales que aumentan el hambre para compensar la ingesta inadecuada de calorías y nutrientes.
2. Caída del cabello
La caída del cabello puede producirse como resultado de una ingesta inadecuada de calorías, proteínas y determinadas vitaminas y minerales.
3. Sueño alterado
La falta de apetito se ha relacionado con un sueño de mala calidad, que incluye tardar más en dormirse y pasar menos tiempo en un sueño profundo.
4. Bajos niveles de energía
Ingerir muy pocas calorías puede provocar fatiga por falta de energía para hacer ejercicio o realizar movimientos más allá de las funciones básicas.
5. Irritabilidad
La ingesta prolongada de pocas calorías y los patrones de alimentación restrictivos se han relacionado con la irritabilidad y el mal humor.
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Puede evitar comer de menos siguiendo ciertos consejos y cambios en su estilo de vida. Para asegurarte de que ingieres suficientes calorías, aquí tienes varios consejos que pueden ayudarte:
Hacer un seguimiento de su ingesta calórica es una forma eficaz de asegurarse de que no baja del límite recomendado. Utilice aplicaciones o calculadoras en línea para determinar sus necesidades calóricas y hacer un seguimiento de lo que come.
Planificar las comidas puede ayudarle a asegurarse de que consume la cantidad necesaria de calorías. Planifique sus comidas con antelación eligiendo alimentos sanos y ricos en nutrientes.
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Hacer comidas más pequeñas y frecuentes puede ayudarle a asegurarse de que consume suficientes calorías, a la vez que permite una mejor digestión y absorción de los nutrientes.
Los alimentos ricos en nutrientes aportan un número significativo de calorías, además de valiosas vitaminas y minerales esenciales para una buena salud.
Consulte a un dietista o nutricionista para determinar sus necesidades calóricas en función de su tipo de cuerpo y nivel de actividad. También pueden ayudarle a diseñar un plan de alimentación que satisfaga sus necesidades calóricas.
No consumir suficientes calorías puede provocar varios problemas de salud e incluso un aumento de peso. Siga una dieta equilibrada y consulte a un profesional para asegurarse de que consume la cantidad adecuada de calorías para mantener una buena salud.
