algunas opciones de estilo de vida saludables
De hecho, existe evidencia que sugiere que varias opciones de estilo de vida pueden reducir el colesterol con la misma eficacia que las estatinas, el tipo de medicamento de referencia para la hiperlipidemia. Además, las estatinas son mal toleradas por muchos pacientes, lo que hace que las formas naturales de reducir el colesterol o prevenir el colesterol alto sean aún más valiosas. Con eso en mente, hemos elaborado una lista de las 9 mejores formas de reducir el colesterol de forma natural, sin medicamentos. Siga leyendo para ver qué cambios puede comenzar a implementar hoy.
Come más fibra
Agregar más fibra a su dieta también puede reducir su colesterol. Por ejemplo, un estudio encontró que un suplemento diario de 3 gramos de fibra soluble redujo el colesterol malo en un promedio de casi un 18%. La fibra soluble se encuentra en alimentos como verduras, cereales integrales, legumbres como frijoles y lentejas, avena y frutas. Aunque nuestros propios cuerpos no pueden digerir la fibra soluble, es la fuente de combustible preferida para las bacterias intestinales beneficiosas y sirve como prebiótico. Además, la investigación muestra que ciertas bacterias que habitan en su microbioma intestinal son fundamentales en la producción y regulación de los niveles de colesterol en su cuerpo.
Adopte los cereales integrales
Los cereales integrales contienen salvado y son ricos en vitaminas B y fibra soluble, que se ha descubierto que reduce los niveles de colesterol LDL y el consiguiente riesgo de enfermedad coronaria. Por ejemplo, las investigaciones indican que una o dos porciones adicionales de cereales integrales al día pueden reducir el riesgo de hiperlipidemia y enfermedades cardíacas en aproximadamente un 10% a un 20%. Intente agregar más trigo integral, avena integral, sorgo, cebada y teff, o cambie los granos refinados por granos integrales.
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[Fuente]: themanual.com
mohamed_hassan.( 26 de Noviembre de 2021).5472. [Fotografía]. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado de pixabay.com
