De los muchos nutrientes que los estadounidenses tienden a consumir, el magnesio es uno de los más importantes . A pesar de que el mineral se encuentra en todo tipo de alimentos (incluidos plátanos, chocolate amargo y nueces y semillas), la investigación muestra que el 43% de nosotros no satisfacemos nuestras necesidades diarias a través de la dieta
Probablemente haya escuchado que el magnesio está involucrado en cientos de procesos vitales en el cuerpo, por lo que no es exactamente sorprendente que perderlo sea menos que ideal. Y considerando que el magnesio influye en todo, desde la energía y el estado de ánimo hasta la función muscular e inmunológica , eso es realmente un eufemismo. El magnesio también interactúa con una serie de otros nutrientes importantes en el cuerpo, uno de los cuales es otra de las principales preocupaciones: la vitamina D. De hecho, si desea mantener niveles y funciones saludables de vitamina D, será mejor que reduzca su ingesta de magnesio al cuadrado. . *
Por qué la vitamina D y el magnesio son compañeros en el cuerpo
Una de las muchas funciones que el magnesio usa en todo el cuerpo es que juega un papel importante en el movimiento y metabolismo de la vitamina D en el cuerpo. * Es doblemente importante, primero para el transporte de la vitamina D sérica a través del torrente sanguíneo, y luego, para la activación de la vitamina D para su uso en todo el cuerpo. Para ser un poco más técnico: "El mineral es necesario para unir la 25 (OH) D a la proteína de unión a la vitamina D (VDP) para la circulación alrededor de la sangre y la entrega a los tejidos de todo el cuerpo", * mbg directora de asuntos científicos Ashley Jordan Ferira , Ph.D., RDN, escribió en un artículo reciente . "El magnesio también es necesario para la conversión de 25 (OH) D en la forma activa de la hormona 1,25 (OH) 2D". *
A través de ambos mecanismos, el magnesio finalmente afecta su estado y función de vitamina D, dice Ferira. * Por eso exactamente una revisión publicada en el Journal of the American Osteopathic Association insiste en que es "esencial para garantizar que la cantidad recomendada de magnesio sea consumida para obtener los beneficios óptimos de la vitamina D ". * Los investigadores incluso sugieren que, como resultado de un nivel demasiado bajo de magnesio, la vitamina D permanece almacenada (asumiendo que la consume regularmente o se expone al sol) e inactiva hasta 50% de los estadounidenses .
Otras investigaciones respaldan la importancia de esta relación, destacando una correlación entre la ingesta total de magnesio (incluidos alimentos y suplementos) y la insuficiencia y deficiencia de vitamina D (que afectan a una gran proporción, el 41 y el 29% de la población , respectivamente). En resumen, aprovechar al máximo la vitamina D requiere una gran cantidad de magnesio . Se quedan cortos en magnesio y esa vitamina D solo puede hacer mucho bien.
Entonces, si bien podría pensar que está haciendo lo suficiente al tomar un suplemento de vitamina D de alta calidad , la ciencia muestra que optimizar su estado de magnesio también es imprescindible si desea llevar esos niveles de vitamina D a un lugar saludable y activar esta maravilla liposoluble por sus muchas funciones en el cuerpo como la salud musculoesquelética y la función inmunológica (por nombrar algunas). *
Cómo obtener el magnesio y la vitamina D correctos
Idealmente, alcanzaría y mantendría un nivel sérico de vitamina D, o 25 (OH) D, de al menos 50 ng / ml para obtener el beneficio completo de los efectos generalizados de la vitamina D. * Para la mayoría de las personas, esto requiere 5,000 UI de vitamina D3 por día, lo que significa tomar un suplemento de calidad, como la vitamina D3 potencia + de mbg .
Sin embargo, para asegurarse de que su cuerpo pueda utilizar plenamente esa vitamina D, también deberá asegurarse de obtener su parte justa de magnesio . * Las mujeres adultas necesitan de 310 a 320 miligramos por día, mientras que los hombres necesitan de 410 a 420. Algunos de las mejores fuentes incluyen semillas de calabaza (156 miligramos por onza), semillas de chía (111 miligramos por onza), almendras (80 miligramos por onza) y espinacas (78 miligramos por taza, hervidas).
Si le preocupa la ingesta (¡y el estado!) De cualquiera de estos nutrientes, consulte con un proveedor de atención médica que pueda evaluar sus niveles, evaluar su dieta actual y su rutina de suplementos, y ayudarlo a crear un plan que garantice que obtenga abundante vitamina D y el magnesio que necesita para funcionar.
[Fuente]: mindbodygreen.com
amirmasoud.( 25 de Noviembre de 2021).broad beans. [Fotografía]. Modificado por Carlos Zambrado Recuperado de unsplash.com
